Alexanderi tehnika ettevõttele, meeskonnale või organisatsioonile
Annan kiirteena kätte efektiivsed ja praktilised tööriistad, mis maandavad stressi ja ärevust, vähendavad sundasenditest tingituid kaela-ja õlavöötme pingeid ja seljavalu, parandavad fookust ning suurendavad füüsilist ja vaimset heaolu ning vastupidavust.
Minu õpetamise ja töökogemus
Tänaseks on mul tagataskus rahvusvaheline õpetamise ja koolitamise kogemus ülikoolides, ettevõtetes, üksikisikutele suunatud koolitusprogrammides ja individuaaltöös. Olen läbi viinud 4000+ individuaaltundi ning 50+ koolitust/ töötuba üle Eesti.
Minu klientide hulka on kuulunud paljud haridusasutused (Tallinna Ülikool, Tartu Ülikooli Viljandi Kultuuriakadeemia, Tallinna Rahvaülikool, Viljandi Pärimusmuusika Keskus, Võru Muusikakool, Eesti Sõjaväe orkester, Räpina Aianduskool, Rakvere muusikakool, Elva muusikakool, Kohila kunstide kool jpt). Samuti olen teinud koostööd mitmete organisatsioonide ja meeskondadega (nt: Sandoz, Orkla, Terviseamet, Eesti Muuseumiühing jpt)
Olen teinud töötubasid mitmetel eesti enesearengu festivalidel nagu Ühenduses ning Hingefestival. Samuti teinud koostöö Ecoschiga ning Eduakadeemiaga.
Enne Alexanderi tehnika maailma sattumist lõpetasin Tartu Ülikooli Viljandi kultuuriakadeemia pärismuusika erialal ning töötasin kaheksa aastat muusikaõpetajana töötades väga erinevate vanustega - eelkooliealiste, noorte ja täiskasvanutega. Mul on ka rahvusvaheline töökogemus 2019-2020 Alexanderi tehnika assisteeriva õpetajana Royal College of Music'us Londonis.
TEENUSED
Alexanderi tehnika koolitus kontorisse
1,5-3h
Pingevabam keha. Parem fookus. Efektiivsem töö.
Tänapäevane kontoritöö seab inimese pideva koormuse alla – pikaajaline istumine ja sundasendid, vaimne pinge ning stress viivad sageli kaela- ja õlavöötme pingete, seljavalu ning keskendumisraskusteni.
Need ei mõjuta ainult üldist enesetunnet, vaid otseselt ka töö kvaliteeti ja jätkusuutlikku sooritusvõimet.
Koolitus keskendub praktilistele ja efektiivsetele lähenemistele, mis aitavad töötajatel oma keha ja tähelepanu teadlikumalt kasutada.
Osalejad õpivad märkama ja vähendama liigseid lihaspingeid ning reguleerima oma närvisüsteemi ka tööpäeva keskel.
Koolituse käigus:
kaardistame ja korrigeerime levinumaid pingemustreid
õpime lihtsaid närvisüsteemi regulatsiooni tehnikaid
töötame hingamise, kehateadlikkuse ja liikumisega
käsitleme ergonoomikat ja toetavaid tööasendeid
Tulemused:
vähenenud lihaspinged ja valukaebused
parem keskendumisvõime ja vaimne selgus
suurem energiatase ja töövõime
tasakaalukam ja vastupidavam töötaja
See koolitus loob praktilise aluse töötajate heaolu ja töö efektiivsuse teadlikuks toetamiseks.
Alexanderi tehnika suvepäevadele
Taastumine, mis on koheselt kogetav.
Suvepäevad pakuvad võimalust igapäevasest rutiinist eemalduda, kuid sageli jääb puudu päris taastumisest ja kohalolust.
See töötuba loob teadlikult ruumi aeglustumiseks, et toetada nii keha kui ka närvisüsteemi tasakaalu.
Tegemist on praktilise ja kogemusliku sessiooniga, kus osalejad saavad lihtsate harjutuste kaudu kontakti oma keha, liikumise ja hingamisega.
Fookuses on pingete vabastamine, tähelepanu suunamine ja sisemise rahu taastamine.
Töötuba sisaldab:
juhendatud liikumis- ja kohalolupraktikaid
hingamisharjutusi närvisüsteemi rahustamiseks
lihtsaid tehnikaid, mida saab hiljem iseseisvalt kasutada
Tulemused:
vähenenud stress ja pinge
paranenud kehatunnetus ja kohalolu
suurem energiatase ja kergus
See on tasakaalustav kogemus, mis toetab nii individuaalset heaolu kui ka meeskonna ühist koosolemise kvaliteeti.
Alexanderi tehnika koolidesse
45min-1,5h
Oskus tulla toime iseendaga on õpitav.
Noorte igapäevaelu iseloomustab suur infokoormus, sotsiaalne surve ja vähene liikumine, mis võib väljenduda ärevuses, pinges kehas ja raskustes keskendumisel.
See töötuba pakub noortele praktilisi oskusi, mis aitavad neil paremini mõista ja toetada oma keha ning närvisüsteemi.
Teemad on esitatud selgelt ja eakohaselt, sidudes teadlikkuse vahetu kogemusega.
Töötuba hõlmab:
lihtsat selgitust stressi ja närvisüsteemi toimimisest
kehateadlikkuse ja tähelepanu suunamise harjutusi
hingamis- ja liikumispraktikaid
Tulemused:
parem keskendumine ja õpivõime
vähenenud ärevus ja kehaline pinge
suurem eneseteadlikkus ja eneseregulatsiooni oskus
See on praktiline toetus noorte vaimse ja füüsilise tasakaalu kujunemisel.
Alexanderi tehnika muusikutele
Teadlik kehakasutus kui kvaliteetse soorituse alus.
Kutsu mind koolitama muusikakooli, orkestrit või muusikalist koossseisu.
Muusikute töö nõuab kõrget tehnilist täpsust ja korduvaid liigutusi, mis võivad viia liigse pinge, valu ja ülekoormuseni.
Lisaks mõjutab esinemisärevus otseselt nii soorituse kvaliteeti kui ka lavalist enesekindlust.
See töötuba keskendub kehakasutuse teadlikkuse arendamisele, et toetada nii tehnilist kui ka loomingulist väljendust.
Töötame:
pillimängu ergonoomika ja liikumismustritega
liigse pinge märkamise ja vähendamisega
närvisüsteemi regulatsiooniga enne esinemist
Tulemused:
paranenud kordinatsioon ja tasakaal
väiksem vigastuste ja ülekoormuse risk
suurem stabiilsus ja enesekindlus laval
vabam ja voolavam eneseväljendus
See lähenemine toetab muusikut terviklikult – nii tehnilises soorituses kui ka sisemises tasakaalus.