Ellujäämisest elususeni I Närvisüsteemi regulatsiooni kursus I Hanna-Liis Lao

Ellujäämisest elususeni

8-nädalane närvisüsteemi regulatsiooni kursus, mis õpetab sulle kuulama oma keha ning juhatab sind samm-sammult rahu, kerguse ja sisemise sära poole.

Liitudes ootelistiga saad esimeste seas teada, millal uus lend alustab ning ühtlasi võimaluse end kursuse registreerida eelmüügi hinnaga.

Kursus on Sulle, kui:

✔ Elad pidevas “ orav rattas” seisundis ja sa ei oska lõdvestuda

✔ Oled ülestimuleeritud, kõike tundub liiga palju

✔ Su süütenöör on lühike, kõigud emotsionaalselt üles-alla

✔ Sul on kaela-, õlavöötme ja lõuapinged, pingepeavalud

✔ Sul on krooniline valu ja väsimus, liigesteprobleemid ja seljavalu

✔ Su hingamine on pinnapealne ja sul on raske end väljendada

✔ Sa ei puhka välja ka peale pikka ööund

✔ Sa ei tunne end oma kehas mugavalt ja enesekindlalt

✔ Su vajadused kipuvad jääma tagaplaanile ja sa ei oska öelda “ei”

✔ Sa ei tunne end enam ära, oled kaotanud oma sisemise sära

Kursus on sulle ka siis, kui kõik on hästi, aga soovid:

✔ paremat fookust, et olla efektiivsem ja tulemuslikum

✔ arendada next level kontakt kehaga

✔ omandada kehapõhise eneseregulatsiooni ja olla enesekindlam

✔ olla emotsionaalset tasakaalukam ja stabiilsem ka kiiretel perioodidel

✔ tunda iga keharakuga rohkemjulgust võtta riske

✔ võimekust olla rahulik ja mõelda selgelt ka pingelistes olukordades

✔ õppida eesmärkideni jõudmist ennasthoidval ja jätkusuutlikul viisil

Naiste kogemuslood

“Kursus jõudis minuni täpselt õigel ajal, pärast pikka ja intensiivset perioodi, mil tundsin suurt vajadust puhkuse järele.
Uskumatu, kui sügavalt võivad mõjuda esmapilgul lihtsad praktikad. Õppisin lubama endal lihtsalt olla ja kuulama oma keha ja märkama seda, mida olen pikalt alla surunud - tundeid, emotsioone, pinged.. ja mida kõike veel. Hakkasin mõistma, kui palju annan endast välja - tööle, teistele ja kui harva annan iseendale.

Alexanderi tehnika viis mind hetke, kus justkui lebaksin pehmel vesivoodil, kergelt lainetaval merel. Soe suveilm, päike soojendab... mõtted vaibuvad. Tekib päris hingetõmbepaus ja hetk iseendaga, täielikus kohalolus.

Õppisin paremini reguleerima oma närvisüsteemi, mis aitas mul saada ka parema kontakti oma kehaga ja taipamise, et kõik vastused on minu sees.
Tuleb vaid korraks peatuda ja päriselt julgeda kuulata. See kursus andis mulle kerguse, selguse ja oskused, kuidas end kiires elutempos peatada ning võtta juhtimine enda kätte. Tõi mind lähemale iseendale ja avas mulle uue ukse. “- TRIINU
“Kursusel osalemine oli imeline aeg. Teadsin juba enne, et Alexanderi tehnika klikib minuga ideaalselt, ja isegi siis kursuse mõju ületas minu ootusi. Kursusele tõmbas mind soov õppida närvisüsteemi lähemalt tundma - tundsin, et seal on midagi suure potentsiaaliga, mida ma veel ei tea.
Selline janu kustutamise tunne oli, õppides uusi tehnikaid ja vaadates otsa hämaratele kohtadele endas. Enne kursust tundsin ennast ka suurema osa ajast pigem hästi, aga nüüd on lisandunud uus kiht, mida iseloomustaksin sõnadega maandus, joondus, aktsepteerimine ja sära. Ma isegi ei osanud loota, et nii sügavalt positiivsed tunded on mulle saadaval, ja see teeb nii tänulikuks.
Kõige tugevamalt mõjusid juhendatud matil tehtud harjutused, aga ka lihtsalt sõnavaraga kokku puutumine ja ühine ruum arenemiseks. Soovitan kursust üldse kõigile, aga eriti neile, kes tunnevad igatsust rohkem päriselt elada, kuid miski on ees. Kursusel osalemise kogemuse võtaksin kokku sõnapaariga "enda kasutusjuhend"!”- PAULA
“Selle kahe kuuga on mul tekkinud harjumus võtta hetk enne kui ma reageerin, kuna ennist oli mul hästi palju mustermõtteid, millele reageerisin kohe ja tugevalt. See lõhkus mind. Nüüd kujutan enne reageerimist ette, et mul on vähemalt kolm erinevat valikut - see aitab murda mustreid, harjumusi ning luua uusi. Muidugi ei õnnestu see iga kord, aga algus on tehtud! Kui varasemalt oli mul mentaliteet, et “kõik või mitte midagi” ja tundsin end tihti halvasti, kui asjad ei läinud nii nagu planeerisin, siis tänaseks olenõppinud tähistama ka väikeseid samme ja võite ning teha endale nende eest kalli. Olen vaadanud ka üle oma harjumused laiemalt. Nt kui enne vabadel hetkedel scrollisin telefonis, siis nüüd võtan aega endale ja lähen hoopis matile. Üks kursuse tore “kõrvalnäht” oli ka see, kui märkasin üks päev, et kõnnin tänaval kindla sammuga, nii enesekindlalt!” - VIVI
“See kursus oli minu jaoks väga põnev ja väärtuslik. Olen hakanud oma keha täiesti teistmoodi jälgima — igapäevaelus, bussis, liikumises, hoiakus. Kursuselt jäi külge tohutult palju ‘ägedat kulda’.
Minu jaoks oli suurim taipamine ‘stop’ ehk inhibitsioon — see millisekund enne reageerimist. Ma ei osanud varem sellele üldse tähelepanu pöörata, aga nüüd kasutan seda päriselt ja see töötab. Samuti sain aru, kui palju ma tegelikult elan pingeseisundis, ja alles pikemate praktikate kaudu kogesin, milline lõdvestunud keha päriselt on. See vahe oli väga suur.
Eriti väärtuslik oli närvisüsteemi mõistmine — mitte lihtsalt teadmine, et see eksisteerib, vaid arusaamine, miks inimene reageerib nii nagu ta reageerib ja miks me end tihti jõuga läbi surume. See teadmine muutis minu jaoks väga palju.
Ma olen väga-väga rahul, et selle kursusega liitusin. See ei ole ainult harjutuste tegemine — elu ise muutub praktikaks. Ja ma kindlasti liigun selle teekonnaga edasi.” — MERLE
“See kursus õpetas mulle midagi väga olulist: ma ei pea kogu aeg midagi tegema. Kui ma lubasin endal võtta pause ja isegi mitte midagi teha, siis tundsin, kuidas mu keha mind selle eest justkui tänas.
Minu jaoks oli suurim taipamine stressiseisundite äratundmine ja pausi võtmine ärevuse hetkel. Nüüd, kui tunnen kiirustamist või pinget, oskan peatuda, olla korraks selle tundega – ja enamasti see rahuneb kiiresti. See on muutnud eelkõige mu suhet iseendaga: rohkem pehmust, vähem sundi ja ülemõtlemist.
Kursus aitas mul tulla peast kehasse ja leida tasakaalu. Parandada oma une kvaliteeti! Ma näen, et see toetab eriti naisi, kellel on ülemõtlemine, „tubli tüdruku“ muster ja pidev kiirustamise tunne. — TIINA
“Ma olen nii tänulik endale, et ma valisin kursusel osaleda.
Viimastel kuudel ja nädalatel ma olen täiega tundnud, et ma päriselt võtan endale ruumi. Ma tunnen, et mu õlad on laiemad, et ma julgen esimest korda oma elus võtta täielikult oma väe vastu.
Ma tunnetan oma piire paremini, võtan enda hetkesid, ja ei pea kellelegi midagi põhjendama.
Olen saanud aru,et mina olen iseenda ekspert, ma võin usaldada enda sisetunnet.
Ja näiteks see pauside võtmine ja hingamine on midagi sellist, mida ma nüüd teen automaatselt, teadlikult. Ma lihtsalt võtan neid paus-hetki, sest mu keha lihtsalt teeb seda. Ma olen rohkem kohal. Muidugi sellega on kaasa tulnud ka oma piiride ja väärtuste seadmine. On tekkinud ka selline soov väliseid piire seada.
Olen elu segaduses vaimustavalt rahulik ja enda jaoks olemas.” - KÄRT
“See kursus aitas mul esimest korda päriselt mõista, miks varasemad teraapiad ja lahendused ei olnud toiminud. Mitte sellepärast, et ma poleks piisavalt proovinud, vaid sellepärast, et minu närvisüsteem ei olnud valmis vastu võtma. Enne peab tundma end turvaliselt.
Ma sain aru, et pinges närvisüsteem ei parane pingutamisega. Ja et muutus võtab aega — kui oled 40 aastat ärevuses olnud, ei kao see kuuga.
Väga oluline ja silmiavav oli ka teadmine hüpermobiilsuse ja ärevuse seosest — ma ei olnud kunagi mõelnud, et see mõjutab nii tugevalt kehatunnetust ja turvatunnet kehas.
See kursus ei luba kiiret lahendust — ja just seetõttu tundub see päris. Infot on palju ja see on sügav, aga tempo on inimlik. Suur aitäh — see pani asjad minu jaoks lõpuks loogilisse järjekorda.” — RIINA
“Mulle väga meeldis kogu kursus - olen väga rahul! Väga väärtuslik on see, et saan loenguid järgi vaadata ning audio-ja videoharjutusi kodus ka iseseisvalt teha. Hanna-Liisi hääl juhendab täpselt, mida teha — siis on tunne, et teen õigesti.
Kursus on toonud palju uusi mõtteid ja teisel ringil vaadates teen juba palju rohkem märkmeid. Suurim taipamine oli minu kehahoiak — kuidas ma istun ja liigun — ja juba sellele tähelepanu pööramine on aidanud seljavalu leevendada.
Lisaks kasutan päriselt inhibitsiooni: enne reageerimist teen ‘stopp’ ja ei lähe enam vanasse mustrisse! See töötab ja pärast on hea tunne. See kursus on andnud mulle praktilised tööriistad igapäevaellu, et ennast taas iseendana tunda.”- MARIT
"Igapäevases elus olen ettevõtja ja seega töötan enamus päevadel 12h ning elan väga pikalt juba tugevas ärevusseisundis, ülestimulatsioonis ja meeletus kurnatuses. Tundsin, et ma ei suuda enam jätkata sellises tempos ning pean midagi ette võtma. Kursus andis mulle esmalt iganädalaseselt aja iseendale, kus ma päriselt tegelesin ainult endaga ning ei teinud jälle tööd. Soovitan kursust kõigile, kes tundsid ennast samas seisundis nagu eelpool just mainisin. See päriselt aitab!” -GÄTRI
“Ma liitusin kursusega kahel põhjusel. Kuna mul on üks autoimmunne haigus, siis närvisüsteemi regulatsioon oli täpselt see, mida vajan. Ja muidugi ei pidanud ma pettuma! Teine põhjus - kuna mul on kaks väikest poega, siis tunnen vajadust nende jaoks olla eeskujuks ja aidata neid suurte ja tugevate tunnetega toime tulla. Mis mulle õudselt meeldis selle kursuse puhul oli see, et ei ole vaja üle mõelda - lihtsalt ole sina ise, kuula iseennast. Olla aus iseenda vastu, oma keha vastu, mida ma parasjagu tunnen, tahan, vajan. Kursuselt võib oodata kõike, aga kõige rohkem ikkagi kohtumist iseendaga, selle ilusa sinaga, kes sa tegelikult oled” - LIISI
“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha. "- TRIIN
“Mind rõõmustab ja mulle pakub hingerahu, et kursusel kogetud ja omandatud tehnikate kaudu saan enda avastuste ja korrastamiste teekonnaga lähemalt tegeleda nii kaua kui vaja.
See on minu arvates suur boonus selle kursuse juures, et kõik materjalid meile kättesaadavaks jäävad.

Kursuse raames tegin enda kohta mitmeid avastusi ja sain iseendale lähemale. Täheldasin keha hoiakut, kogemusi, tundmusi, emotsioone – justkui vaadeldes oma keha ja üleüldse iseennast ja oma reaktsioone kõrvalt kuidagi. See on väga huvitav.
Kohtumiste ajal tõdesin, et elan mingi “kaitsva” kesta all. Mulle tundub, et mingil hetkel see nn kest mõranes või uks minu enda sisemusse avanes. Olen tänulik, et kursus minuni nii õigel ajal jõudis!” - KATARIIN
“Otsisin lisaks teraapiale võimalusi end toetada. Mul oli üldistunud ärevus ja võimetus lõdvestuda. Samuti inimsuhete probleemid, mis olid ka ärevusega seotud. Tunnen, et olen praegu olen palju paremas kohas kui enne kursuse alustamist! Üks asi, millest olen lahti laskunud - varasemalt olin ohvrirollis kinni, süüdistasin teisi oma enesetundes ja asjades, mis on minuga juhtunud. Igas vestluses tegin end pisikeseks. Nüüd olen hakanud elu vaatama rohkem “klaas on pooltäis” moodi. Kuna oma igapäeva elus pean palju inimeste ees esinema - rääkima ja pilli mängima, siis paljud kursusel õpitud harjutused on aidanud mul esinemishetkedel olla rohkem kohal ja oma kehaga kontakis, kogeda rohkem rõõmu ja rahu. Ma julgen võtta ruumi ning ei tõmba end enam väikeseks. Ma soovitan kursust absoluutselt igale naisele! ” -ESTER
“Täiesti juhuse teel potsatas Hanna-Liis minuni ühise tuttava kaudu ja ütlesin koheselt, et: “Jah, tulen praktikumi! Jah, tulen koolitusele!” Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Nt, ma võtan palju enam (kasvõi poejärjekorras seistes või autoroolis) teadlikke momente, sest nüüd on mul selleks olemas tööriistad. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” - LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. Ma olen tänulik, et võtsin aja iseendale ja panustasin iseendasse. Nii ju muutused hakkavadki! “ - KILLU
“Olin väsinud, energiapuuduses ja ennast hävitavas vihases sisekõnes. Ma tundsin, et midagi peab muutuma, sest mul ei olnud enam võimekust maskeerida. Olen kogenud väga põnevaid muutusi. Tundsin praktikate mõju juba esimesest korrast! Mul ei ole enam hirmu, et valustate kohtadega tegeleda, vaid on uudishimu. Eneseanalüüs on tugevam. Oskan tulla kaose keskel oma kehasse tagasi tulla ja mitte minna kaasa nende paaniliste impulssidega, mis muidu automaatselt käivitusid. Seda sorti negatiivsust ei ole enam, see on asendunud toredate märkamistega ja “ahha” momentidega. Ma ei ole see, kes ma olin 8 nädalat tagasi ja see on uskumatu tunne! Anna endale see võimalus!” - VIVELI
“Olin üsna pikalt juba tundnud pidevat tööstressi ja pinget, millega ei osanud õigel ajal tegeleda, kuni pidin tunnistama, et olen läbi põlemas. Kogesin tugevat ärevust, mis segas minu igapäevaelu. Tundsin et tahan sellest “seisakust” välja tulla. Tunnen, et oskan nüüd paremini mõista, miks ja kuidas teatud olukordades reageerin ja käitun ning samuti suudan tasapisi vanadest mustritest lahti lasta, mis mind ei toeta. Arvan, et ei pea ootama, kuni oled endal äärmuseni lasknud minna, vaid kõigil meil on võimalik juba täna oma elu kvaliteeti tõsta teadlikkuse ja paremate valikutega, et päriselt ELAMA ja NAUTIMA hakata. Olen tänulik, et minu teekond on viinud selle kursuseni ja Hanna-Liisini, kes teeb imelist ja tänuväärset tööd ja on loonud usaldusväärse ruumi oma kogemuste jagamiseks!”- BRITTA
“Mina liitusin kursusega, et toetada enda närvisüsteemi, maandada ärevust ning leida igapäevased lihtsad harjutused enda toetamiseks. Kipun ennast tegusamatel perioodidel unarusse jätma. Soovitan seda inimestele, kes töötavad inimestega, on keskmisest ärevamad, tundlikumad ja kes soovivad saada põhjalikku informatsiooni närvisüsteemi, emotsioonide ja tunnetega seonduvatel teemadel ning omandada lihtsasti tehtavaid kehapraktikaid. Kursuse järgselt on eneseanalüüs täiesti teisele tasemele viidud.”- HANNA
“Ma sattusin täiesti kogemata üks päev ennem kursuse algust Hanna- Liisi kodulehele ja nägin seda tutvustavat teksti kursuse kohta. See nii kõnetas mind ja soe tunne tuli sisse. Teadsin, et soovin liituda kuigi ajaliselt tundus esialgu keeruline. Järgmine hetk olin aga kursusega liitunud ja otsusega väga rahul! Mulle väga meeldis võimalus kohtumisi ka järgi vaadata! Soovitan seda kursust naistele, kes soovivad võtta aega iseendale ja õppida oma keha paremini tunnetama ja kuulama. Sain väga palju huvitavaid harjutusi ja teadmisi enda kohta. Kogukond oli väga toetav - alati oli nii soe ja postiivne tunne pärast kohtumisi. “- INGRID
“Mind ajendas registreeruma suur uudishimu kursusel olevate teemade vastu. Ma olen varemalt Alexanderi tehnika koolitustel, kursustel ja individuaaltundides osalenud ning alati on see kõik olnud nii põnev! Mul on olnud nii palju mõtteid, taipamisi ja ka hetki, kus ma mingeid asju mõtlen täitsa esimest korda. Teiste naiste jagamised on andnud nii palju julgust oma hirmudele vastu astuda ja võtta rohkem siin maailmas ruumi. Olen mõistnud, kui oluline on leida hetki päeva jooksul, kus ma olen täiesti üksi, et kuulata oma keha - need hetked on nii väärtuslikud. Soovitan kõigile, kellel on kiire elutempo. Nii kasulik!” - KELLY
“Ellujäämisest elususeni kursus avas ukse sügavamale kontaktile iseendaga. Toetavate juhendajate ja naiste keskel kogesin turvaruumi, kus väikeste sammude ja praktikatega õppisin taas oma keha kuulama, närvisüsteemi rahustama ja tasakaalu looma. See oli meeldetuletus, et rahu algab seestpoolt. Kiire elutempo juures oli kursus tõesti see paik, kus sain peatuda, kohal olla ja vaikselt harjutada igapäevaste praktikate rutiini. Soovitan kursust kõigile, kes soovivad kogeda elusust, et päriselt elada, mitte pelgalt eksisteerida.” -GLORIA
“Nüüd kui 2 kuud kursusest on möödas, tunnen, et olen kohal ja tunnen, et mul on koguaeg aega. Isegi siis, kui mul on kiire aeg, siis mu närvisüsteem ja keha ei reageeri sellele enam nii suure lainena.
Nii huvitav, kui saad 30ndates teada täiesti uusi nippe, kuidas igapäevaseat kehas olevaid pingeid vabastada, olla iseenda parem sõber ja mitte teha ennast enam väiksemaks.
Mind väga kõnetas ka see, et ei ole üheski asjas õiget ega valet varianti. On vaid see, kuidas sinu keha sel hetkel tunneb!”- SANNA
“Minu vabakutselise töö iseloom on nn nullist sajani. Viimase nelja kuu jooksul olen palju reisinud, kolinud ja tööd teinud erinevate inimestega erinevatest kultuuridest. Selline elustiil on kurnav ning vajab väga teadlikku enesetoetust. Alexanderi tehnika on vaieldamatult kõige lihtsam tehnika, mida ma kunagi proovinud olen, oleksin ma vaid varem teadnud, et see nii lihtne on… Tänu kursusele olen suutnud pehmendada elulisi muutusi ja üleminekuid ning suudan olukordades, kus eelnevalt oleksin enda energiat mõttetult raisanud, jääda rahulikuks. Suudan olla neutraalsem, vaadata maailma suuremalt ja avatumalt-pausi tegemine enne reaktsiooni ja üleüldiselt vaatleja rollis olemine on mind rohkem enda kehasse tagasi toonud. Ma teen palju paremaid otsuseid kui enne ja lõppude lõpuks olen lihtsalt parem inimene, iseendale ja kõigile, kes mind ümbritsevad!”- MARI-LEEN
“Liitusin kursusega, kui ühel hetkel sain aru, et mu emotsioonid kasvavad üle pea. Kursuselt sain meeletult olulised teadmised ja oskused, kuidas oma närvisüsteemi reguleerida. Tuleb õppida endast aru saama, et igapäevaselt läbi väikeste muudatuste iseennast parema närvisüsteemini juhatada. See on täiega võimalik! Soovitan kindlasti kõigil naistel kursus läbida, kes tunneb, et üksinda lihtsalt enam ei oska. “ - KRISTIN
“Uskumatu tõesti, kui kiiresti on aeg läinud! Mul nii hea meel, et viimasel hetkel kursusega liitusin, kuigi kartsin, kas mul jätkub piisavalt ressurssi, et seda kõike vastu võtta. Olen nii tänulik selle kursuse eest, tunnen, et see on täpselt see, mida vajasin ja rohkem veelgi. Nii palju uut olen avastanud enda ja oma närvisüsteemi kohta ning need avastused muudkui jätkuvad. Kogen paremat kontakti oma kehaga, teadlikkust iseendast ja ümbritsevast, võimekust maandada ärevust ja pinget, luua kergust olemisse ning kogeda täielikku kohalolu, ka keset kaost. Hea meeldetuletus, et kõik vastused on meis endis olemas . Aitäh Hanna-Liis, et oled teejuhiks sellel imelisel elususe teekonnal!” - LIIS
“Mina liitusin kursusega, kuna soovisin täiendada enda juba üsna suurt tööriistakasti ning joonistada enda jaoks veelgi terviklikumat arusaama, kuidas mu keha, närvisüsteem töötab ja kuidas seda ise mõjutada. Mulle väga meeldis, et teooria ja praktika olid käsikäes ning et ma ei olnud sellel teekonnal üksi. Avastasin, mis minu jaoks toimib ja mitte. Individuaaltunnid on toredad küll, kuid üksteise lugude ja kogemuste kuulamine andis mulle palju julgustust ja jõudu juurde, ning teadmise, et enesearengu teekond ei ole sirgjooneline ja see on okei. Arvan ka, et ei ole vahet, kas oled nendes teemades täiesti uus või juba kogenud - sellel kursusel on kõigile midagi.”- KIRSIKA
"Olen maksimalist ja perfektsionist ning see kajastub minu igapäevaelus. Otsustasin teadlikult aeglustuda ja valida ennast, sest "rohkem-rohkem-rohkem" mentaliteet mind paraku elus enam kanda ei saa. Tundsin end ka nadi sõbranna ja kaaslasena. Lähedastega aega veetas istusin mina oma peas ega polnud eriti kohal. Kursuse läbimine aitas endale taas meelde tuletada piiride hoidmise olulisust, töökoormuse teadlikku juhtimist ja aeglustumise väge. Olen taas energiline ja kohalolev. Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad oma ellu rohkem tasakaalu ja sisemist rahu." - TIARE
“Mina sattusin Hanna-Liisi kursusele ajal, kus ma tundsin end väga väsinuna nii vaimselt kui füüsiliselt. Ma ei suutnud olla kohal ning toimisin automaatpiloodil. Mul olid ülaselja valud ja tundsin end kuidagi nurka surutud. Olen saanud palju lisateadmisi närvisüsteemi erinevate seisundite kohta, kuidas me nende vahel liigume ja peamegi liikuma. Alexanderi tehnika on aidanud tulla oma kehasse rohkem kohale. Märkan, et ma näen rohkem võimalusi ning ei tunne enam ennast nurka surutult. Kui lahe see on, kui me oleme oma elus kohal! Millise lisa elususe see annab! Kui me midagi ei muuda oma elus, siis midagi ei muutu! Mul on väga hea meel, et tulin! “ -HELINA
“Enne kursust olin läbi teinud ühe väga suure elukriisi ja mu närvisüsteem oli olnud düsreguleeritud tõesti väga pikka aega. See tehnika on olnud väga oluline samm eneseväärtustamise, enese armastamise teel, loonud veel rohkem kohalolu enda kehasse, õpetanud seda märkamist, nende pisikeste impulside näol, mis kehas tekivad liigutada kuhugi poole, midagi teha.
See rahu, olla seal matil - see tehnika on uskumatult aktsepteeriv ja lubav. Kui meil igapäeva elus on väga palju seda, et meil antakse hinnangid või me peame kuidagi olema, siis see on nüüd see ruum, kus iga naine saab olla ja ta on vastu võetud. Ja ma tõesti soovitan seda igale naisele, sest see ei ole lihtsalt kehatööpraktika, see on midagi sellist, mis on aidanud mul tervendada enda naisenergiat, et ma võin olla, lihtsalt olla, olla selles armastavas ruumis.” - KRISTIINA
“Enesega leebe olemine - see on nii ilus mõte, mõtteviis, sest seda enese vastast karmust on nii palju. Ja mulle meeldib ka see mõte, et sul on alati valik, mida sa teed. See mõtteviis on kuidagi hästi eluterve! Viimasel ajal ma tunnen, et elu läheb natuke kiireminei, kui mina jõuan vastu võtta. Siis on võimalik seda tempot kuidagi aeglustada, et olla hetkes rohkem kohal. Ma arvan, et absoluutselt igal inimesele oleks Alexanderi tehnikast kasu. Aga kindlasti soovitan seda neile, kes tunnevad, et pingeid on hästi palju ja tempo on kiire.” - HELEN
“Ma üldiselt kaalun väga läbi, kui soovin enesesse investeerida ning midagi uut õppida. Hanna-Liis on lihtsalt nii särav ja eriline hing ning kursust nähes, ei olnud kahtlustki, et soovin sellest osa võtta. Õppisin, et kehaga on alati võimalik veelgi sügavamasse kontakti minna. Võin julgelt öelda, et selle kursuse jooksul sain palju kergust olemisse ning ärevusega toimetulek muutus päev-päevaga lihtsamaks. Tunnen, et kõik on võimalik! Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad osata ennast paremini hoida kõiges, mis elu meile toob.” - ELEN
“Ma jõudsin järeldusele, et ilmselt ka minu närvisüsteem on ülekoormatud ja ma pean sellega kuskilt otsast hakkama tegelema. Kursus on õpetanud mind rohkem aeglustuma. Me emadena oleme harjunud kõike kiiresti ja kohe tegema. Aga oluline on võtta ka seda aega iseenda jaoks. See on mingi selline asi, mida me peame emadena õppima. Ja ma tunnen, et need teadmised, mis ma olen sealt saanud, toetavad mind. Ja kui on sellised raskemad hetked, siis mul on alati ka mingisuguseid harjutusi võtta. Ja siis tulen endaga paremini toime.” -IRIS
“Olen väga tänulik, et mul tekkis võimalus “Ellujäämisest elususeni” kursusel osaleda! Olen ka varasemalt tegelenud mitmeid aastaid enesearenguga, kuid Alexanderi tehnika oli minu jaoks uus ning pakkus mulle huvi. Alexanderi tehnikat tehes saab juba mõne minuti möödudes sellest kehale ja vaimule suurt kasu - tunnetasin, kuidas närvisüsteem ja seeläbi ka keha rahuneb. Väga hästi ja rahustavalt mõjus minu jaoks ka Hanna-Liis, kelle ilus hääl oli juba ise meditatsiooni eest. Arvan, et iga inimene peaks selle kursuse vähemalt korra elus läbi tegema!”- KÄROLI
“Enne kursust tundsin end väga väsinult, vaevlesin pidevate pea- ja muude valude käes, olin täiesti läbipõlenud elust ja stressis. Sain kursuselt enesekindlust ja tuge. Teadmise, et kõik saab korda ning elu ongi pidev protsess - orud mägede vahel on selleks, et saaksime aru, kui pole enam mäe otsas. Kursus muutis mind teadlikumaks endast, mind ümbritsevast. Kursusel klikkis mulle tegelikult kõik - oli just see, mida vajasin. Mulle läks kõige rohkem hinge armastuskiri iseendale. Olin enda vastu väga karm ja tihti tuleb ka endalt andeks paluda. Soovitan seda kursust igaühele, sest alati on midagi enda kohta õppida.”- REBEKA
“Kursus ületas kõik minu ootused!
Nüüd, kui ma töötasin end läbi nende teemade, siis minu jaoks on nii palju asju selgeks saanud. Nii palju asju, millest on lahti lastud. Mulle tundub, et ma olen mingite kilode viisi läbitöötlemata asju lihtsalt vabastanud endast. Ja see tunne on kuidagi nii puhas ja nii kerge. Selline pinnas on, millest nüüd saab hakata uuesti üles ehitama mingit uut identiteeti, kes ma olen ilma selle pagasita, mis ei olnud kunagi minu oma.
Mis mulle väga meeldis selle kursuse juures oli see, et see ei olnud mitte kordagi liiga intensiivne või invasiivne. Hästi palju on selliseid praktikaid, mis võtavad rebivad ja jõuga kangutavad inimese tükkideks. Aga meie närvisüsteem ei ole mõeldud selliseks raputamiseks - pärast ennast tagasi kokku panna on siis palju keerulisem. Aga sellel kursusel sellist jõuga lahti rebimist ei olnud kordagi.
Kõik tuli nii loomulikult ja voolavalt ja kergelt, kuna ruum Hanna-Liisiga on alati nii turvaline. Ma olen nii tänulik!”- TUURE
"Mul on olnud mitu korda kogemus, kus keha reageerib olukorrale tugeva pingega – tõmbub kokku, tekib ärevus.
Aga kui ma lähen matile ja teen umbes 20 minutit Alexanderi tehnika harjutusi, siis tunnen, kuidas kehasse tekib rohkem ruumi ja kergust. See sama olukord, mis enne tundus nii suur ja keeruline, tundub äkki... lihtne.
Sain sellel kursusel taas kinnitust sellele, kui määrav on seisund – kui palju see mõjutab seda, kuidas me olukordi tajume. Üks ja seesama olukord võib tunduda täiesti erinev – sõltuvalt meie kehalisest seisundist.
Üks mu lemmikharjutusi on aktiivne puhkeasend. Selle käigus läbid oma keha tähelepanuga, lood ühenduse ja justkui annad kehale tagasi tema loomuliku pikkuse. See on nagu avastusretk – peen, sisemine uurimus enda kehas.
Selles kursuses on nii palju erinevaid harjutusi ja teooriat. Ja tekib tunne, et tahaks seda uuesti algusest peale kogeda – kasvõi väikeste ampsudena. See ei ole selline kursus, mille lihtsalt korra läbi teed ja ongi kõik.” - LIIS
“Minu jaoks on selle kursusega seoses toimunud päris suur muutus. Enne olid mul hirmud, et ma ei saa, ma ei julge, ma ei tohi. Nüüd ma tunnen, et ma olen julgem — mitte täiesti teistsugune inimene, aga võrreldes varasemaga palju kindlam endas.
Kõige olulisem taipamine minu jaoks oli see, et mul on valik. Ja sellest on tulnud ka sisemine rahu ja enesekindlus: ma tunnen ennast praegu hästi ja kuigi kõiki probleeme ei ole veel lahendatud, on tunne, et need tasapisi hakkavad lahenema.
Minu jaoks oli see kursus rahulik ja toetav. Mulle meeldis, et sai uusi teadmisi ja samal ajal ka praktiseerida — lihtsalt olla pikali ja kogeda seda rahulikku olemist.
Kursus on ausalt igaühele, kes tunneb, et elu on kiire ja rahu justkui ei ole.” — ANNE

Hanna-Liis Lao I Närvisüsteemi regulatsiooni koolitaja

Tere, saame tuttavaks!

Mina olen Hanna-Liis.

Olen naiste tervise, heaolu ja unistuste toetaja. Minu sügav missioon elus on õpetada naistele eneseregulatsiooni oskuseid, et nad saaksid tunda end oma kehas, elus ja suhetes turvaliselt, elada autentset, jätkusuutliku ja elusat elu.

Somaatika valdkonda jõudsin kümme aastat tagasi, sest tundsin, et mu keha veab mind alt ning ei tee minuga koostööd. Olin elus korduvalt seisnud silmitsi erinevate tervisemuredega - järjekordse põlve-, randme-ja seljavigastusega, kroonilise valu ja väsimuse, ärevuse ja läbipõlemisega, uneprobleemidega, sest ma ei osanud oma kehaga koostööd teha. Soov oma keha paremini kuulama õppida ajendas mind alustama põnevaid ja elumuutvaid õpinguid juba väga noorelt. Olin kooli pesamuna!

2020.aastal lõpetasin Londonis 3-aastase Alexanderi tehnika õpetajakoolituse ning sain rahvusvahelise STAT koolitusloa, peale mida olen juhendanud tuhandeid inimesi ülikoolides, festivalidel, koolitustel ja individuaaltöös nii Eestis kui välismaal.

Näha, kuidas inimesed liiguvad minu juhendamisel sõna otseses mõttes probleemidest potentsiaalini — need on minu jaoks kõige inspireerivamad ja tähendusrikkamad hetked. See on “miks” ma teen seda, mida ma teen.

Kursus "Ellujäämisest elususeni" on minu signatuurprogramm, kuhu olen koondanud kõik, mis on aastate jooksul toetanud, inspireerinud ja jõustanud nii mind ennast kui ka minu kliente. Olen põiminud kokku kõige väärtuslikumad killud oma õpetajatelt üle maailma (UK, USA, Kanada, Iisrael, Holland ja Jaapan jpm) ning arendanud innovatiivsed ja efektiivseid metoodikaid kombineerides elemente erinevatest somaatilistest praktikatest, filosoofiast, psühholoogiast, neuroteadusest ning coachingust. See on ainuke omalaadne koolitus Eestis ning maailmas!

Ootan Sinuga koostööd, kui oled valmis 💛

✔ 8× 1,5h laiv-kõne (järelvaatamise võimalusega)

✔ Ligipääs privaatsesse õppekeskkonda

✔ 40 + neurosensoorset video-ja audioharjutust

✔ Töövihik ja lisamaterjalid

✔ Privaatne Facebooki grupp

✔ Eluaegne ligipääs materjalidele

✔ Tasuta ligipääs tulevaste kursuste laiv-kõnedesse! 👀

Kursuse sisu:

Muutused, mida märkad peale kursust:

1. ENESETEADLIKKUS JA KOHALOLU

✔ Oled märkimisväärselt rohkem kohal töös ja suhetes

✔ Mõistad keha, mõtete ja emotsioonide vastastikust seost

✔ Märkad stressi ja ülekoormuse märke juba eos ning oskad ennetada läbipõlemist

✔ Elad oma vajadustega kooskõlas elu ja võtad aega taastumiseks

2. ENESEKAASTUNNE JA SUHE ENDAGA

✔ Oskad end toetada ka keeruliste emotsioonide korral ning lood vundamendi, et tunda end emotsionaalselt stabiilsena

✔ Hoolitsed enda eest ilma sundimise ja süütundeta

✔ Usaldad, armastad ja väärtustad ennast

✔ Räägid endaga lahkelt ka siis, kui asjad ei lähe plaanipäraselt

3.ENESEREGULATSIOON JA ENESEJUHTIMINE

✔ Sa ei ole välise lükata-tõmmata, vaid sina valid, kuidas reageerid

✔ Tead, mida teha, kui ärevus, stress või väsimus esile kerkivad

✔ Tunned end oma kehas turvaliselt, maandatult ja lõdvestunult

✔ Oskad vabastada pinget kaelas, õlgades, lõuas ja kehas tervikuna

✔ Oskad ennetada pingeid, valu ja ebamugavust sundasendites

✔ Suudad olla järjepidevam ning luua toetavaid harjumusi

4. ENESEUSALDUS JA ENESEKINDLUS

✔ Tunned sisemist rahu, kergust ja stabiilsust

✔ Magad paremini, oled tasakaalukam ja rahulolevam

✔ Tunned end enesekindlalt, julgelt ja väljendad end vabalt

✔ Koged rohkem selgust ja teed paremaid otsuseid

✔ Tead, kes sa oled ja tunned, et sul on rohkem valikuid

✔ Oled oma elu juhtpositsioonil, mitte automatismis!

Naiste tagasiside

“See kursus oli minu jaoks väga põnev ja väärtuslik. Olen hakanud oma keha täiesti teistmoodi jälgima — igapäevaelus, bussis, liikumises, hoiakus. Kursuselt jäi külge tohutult palju ‘ägedat kulda’.
Minu jaoks oli suurim taipamine ‘stop’ ehk inhibitsioon — see millisekund enne reageerimist. Ma ei osanud varem sellele üldse tähelepanu pöörata, aga nüüd kasutan seda päriselt ja see töötab. Samuti sain aru, kui palju ma tegelikult elan pingeseisundis, ja alles pikemate praktikate kaudu kogesin, milline lõdvestunud keha päriselt on. See vahe oli väga suur.
Eriti väärtuslik oli närvisüsteemi mõistmine — mitte lihtsalt teadmine, et see eksisteerib, vaid arusaamine, miks inimene reageerib nii nagu ta reageerib ja miks me end tihti jõuga läbi surume. See teadmine muutis minu jaoks väga palju.
Ma olen väga-väga rahul, et selle kursusega liitusin. See ei ole ainult harjutuste tegemine — elu ise muutub praktikaks. Ja ma kindlasti liigun selle teekonnaga edasi.” — MERLE
“See kursus õpetas mulle midagi väga olulist: ma ei pea kogu aeg midagi tegema. Kui ma lubasin endal võtta pause ja isegi mitte midagi teha, siis tundsin, kuidas mu keha mind selle eest justkui tänas.
Minu jaoks oli suurim taipamine stressiseisundite äratundmine ja pausi võtmine ärevuse hetkel. Nüüd, kui tunnen kiirustamist või pinget, oskan peatuda, olla korraks selle tundega – ja enamasti see rahuneb kiiresti. See on muutnud eelkõige mu suhet iseendaga: rohkem pehmust, vähem sundi ja ülemõtlemist.
Kursus aitas mul tulla peast kehasse ja leida tasakaalu. Parandada oma une kvaliteeti! Ma näen, et see toetab eriti naisi, kellel on ülemõtlemine, „tubli tüdruku“ muster ja pidev kiirustamise tunne. — TIINA
“Ma olen nii tänulik endale, et ma valisin kursusel osaleda.
Viimastel kuudel ja nädalatel ma olen täiega tundnud, et ma päriselt võtan endale ruumi. Ma tunnen, et mu õlad on laiemad, et ma julgen esimest korda oma elus võtta täielikult oma väe vastu.
Ma tunnetan oma piire paremini, võtan enda hetkesid, ja ei pea kellelegi midagi põhjendama.
Olen saanud aru,et mina olen iseenda ekspert, ma võin usaldada enda sisetunnet.
Ja näiteks see pauside võtmine ja hingamine on midagi sellist, mida ma nüüd teen automaatselt, teadlikult. Ma lihtsalt võtan neid paus-hetki, sest mu keha lihtsalt teeb seda. Ma olen rohkem kohal. Muidugi sellega on kaasa tulnud ka oma piiride ja väärtuste seadmine. On tekkinud ka selline soov väliseid piire seada.
Olen elu segaduses vaimustavalt rahulik ja enda jaoks olemas.” - KÄRT
“Kursusel osalemine oli imeline aeg. Teadsin juba enne, et Alexanderi tehnika klikib minuga ideaalselt, ja isegi siis kursuse mõju ületas minu ootusi. Kursusele tõmbas mind soov õppida närvisüsteemi lähemalt tundma - tundsin, et seal on midagi suure potentsiaaliga, mida ma veel ei tea.
Selline janu kustutamise tunne oli, õppides uusi tehnikaid ja vaadates otsa hämaratele kohtadele endas. Enne kursust tundsin ennast ka suurema osa ajast pigem hästi, aga nüüd on lisandunud uus kiht, mida iseloomustaksin sõnadega maandus, joondus, aktsepteerimine ja sära. Ma isegi ei osanud loota, et nii sügavalt positiivsed tunded on mulle saadaval, ja see teeb nii tänulikuks.
Kõige tugevamalt mõjusid juhendatud matil tehtud harjutused, aga ka lihtsalt sõnavaraga kokku puutumine ja ühine ruum arenemiseks. Soovitan kursust üldse kõigile, aga eriti neile, kes tunnevad igatsust rohkem päriselt elada, kuid miski on ees. Kursusel osalemise kogemuse võtaksin kokku sõnapaariga "enda kasutusjuhend"!”- PAULA
“See kursus aitas mul esimest korda päriselt mõista, miks varasemad teraapiad ja lahendused ei olnud toiminud. Mitte sellepärast, et ma poleks piisavalt proovinud, vaid sellepärast, et minu närvisüsteem ei olnud valmis vastu võtma. Enne peab tundma end turvaliselt.
Ma sain aru, et pinges närvisüsteem ei parane pingutamisega. Ja et muutus võtab aega — kui oled 40 aastat ärevuses olnud, ei kao see kuuga.
Väga oluline ja silmiavav oli ka teadmine hüpermobiilsuse ja ärevuse seosest — ma ei olnud kunagi mõelnud, et see mõjutab nii tugevalt kehatunnetust ja turvatunnet kehas.
See kursus ei luba kiiret lahendust — ja just seetõttu tundub see päris. Infot on palju ja see on sügav, aga tempo on inimlik. Suur aitäh — see pani asjad minu jaoks lõpuks loogilisse järjekorda.” — RIINA
“Mulle väga meeldis kogu kursus - olen väga rahul! Väga väärtuslik on see, et saan loenguid järgi vaadata ning audio-ja videoharjutusi kodus ka iseseisvalt teha. Hanna-Liisi hääl juhendab täpselt, mida teha — siis on tunne, et teen õigesti.
Kursus on toonud palju uusi mõtteid ja teisel ringil vaadates teen juba palju rohkem märkmeid. Suurim taipamine oli minu kehahoiak — kuidas ma istun ja liigun — ja juba sellele tähelepanu pööramine on aidanud seljavalu leevendada.
Lisaks kasutan päriselt inhibitsiooni: enne reageerimist teen ‘stopp’ ja ei lähe enam vanasse mustrisse! See töötab ja pärast on hea tunne. See kursus on andnud mulle praktilised tööriistad igapäevaellu, et ennast taas iseendana tunda.”- MARIT
"Igapäevases elus olen ettevõtja ja seega töötan enamus päevadel 12h ning elan väga pikalt juba tugevas ärevusseisundis, ülestimulatsioonis ja meeletus kurnatuses. Tundsin, et ma ei suuda enam jätkata sellises tempos ning pean midagi ette võtma. Kursus andis mulle esmalt iganädalaseselt aja iseendale, kus ma päriselt tegelesin ainult endaga ning ei teinud jälle tööd. Soovitan kursust kõigile, kes tundsid ennast samas seisundis nagu eelpool just mainisin. See päriselt aitab!” -GÄTRI
“Ma liitusin kursusega kahel põhjusel. Kuna mul on üks autoimmunne haigus, siis närvisüsteemi regulatsioon oli täpselt see, mida vajan. Ja muidugi ei pidanud ma pettuma! Teine põhjus - kuna mul on kaks väikest poega, siis tunnen vajadust nende jaoks olla eeskujuks ja aidata neid suurte ja tugevate tunnetega toime tulla. Mis mulle õudselt meeldis selle kursuse puhul oli see, et ei ole vaja üle mõelda - lihtsalt ole sina ise, kuula iseennast. Olla aus iseenda vastu, oma keha vastu, mida ma parasjagu tunnen, tahan, vajan. Kursuselt võib oodata kõike, aga kõige rohkem ikkagi kohtumist iseendaga, selle ilusa sinaga, kes sa tegelikult oled” - LIISI
“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha. "- TRIIN
“Mind rõõmustab ja mulle pakub hingerahu, et kursusel kogetud ja omandatud tehnikate kaudu saan enda avastuste ja korrastamiste teekonnaga lähemalt tegeleda nii kaua kui vaja.
See on minu arvates suur boonus selle kursuse juures, et kõik materjalid meile kättesaadavaks jäävad.

Kursuse raames tegin enda kohta mitmeid avastusi ja sain iseendale lähemale. Täheldasin keha hoiakut, kogemusi, tundmusi, emotsioone – justkui vaadeldes oma keha ja üleüldse iseennast ja oma reaktsioone kõrvalt kuidagi. See on väga huvitav.
Kohtumiste ajal tõdesin, et elan mingi “kaitsva” kesta all. Mulle tundub, et mingil hetkel see nn kest mõranes või uks minu enda sisemusse avanes. Olen tänulik, et kursus minuni nii õigel ajal jõudis!” - KATARIIN
“Otsisin lisaks teraapiale võimalusi end toetada. Mul oli üldistunud ärevus ja võimetus lõdvestuda. Samuti inimsuhete probleemid, mis olid ka ärevusega seotud. Tunnen, et olen praegu olen palju paremas kohas kui enne kursuse alustamist! Üks asi, millest olen lahti laskunud - varasemalt olin ohvrirollis kinni, süüdistasin teisi oma enesetundes ja asjades, mis on minuga juhtunud. Igas vestluses tegin end pisikeseks. Nüüd olen hakanud elu vaatama rohkem “klaas on pooltäis” moodi. Kuna oma igapäeva elus pean palju inimeste ees esinema - rääkima ja pilli mängima, siis paljud kursusel õpitud harjutused on aidanud mul esinemishetkedel olla rohkem kohal ja oma kehaga kontakis, kogeda rohkem rõõmu ja rahu. Ma julgen võtta ruumi ning ei tõmba end enam väikeseks. Ma soovitan kursust absoluutselt igale naisele! ” -ESTER
“Täiesti juhuse teel potsatas Hanna-Liis minuni ühise tuttava kaudu ja ütlesin koheselt, et: “Jah, tulen praktikumi! Jah, tulen koolitusele!” Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Nt, ma võtan palju enam (kasvõi poejärjekorras seistes või autoroolis) teadlikke momente, sest nüüd on mul selleks olemas tööriistad. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” - LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. Ma olen tänulik, et võtsin aja iseendale ja panustasin iseendasse. Nii ju muutused hakkavadki! “ - KILLU
“Olin väsinud, energiapuuduses ja ennast hävitavas vihases sisekõnes. Ma tundsin, et midagi peab muutuma, sest mul ei olnud enam võimekust maskeerida. Olen kogenud väga põnevaid muutusi. Tundsin praktikate mõju juba esimesest korrast! Mul ei ole enam hirmu, et valustate kohtadega tegeleda, vaid on uudishimu. Eneseanalüüs on tugevam. Oskan tulla kaose keskel oma kehasse tagasi tulla ja mitte minna kaasa nende paaniliste impulssidega, mis muidu automaatselt käivitusid. Seda sorti negatiivsust ei ole enam, see on asendunud toredate märkamistega ja “ahha” momentidega. Ma ei ole see, kes ma olin 8 nädalat tagasi ja see on uskumatu tunne! Anna endale see võimalus!” - VIVELI
“Olin üsna pikalt juba tundnud pidevat tööstressi ja pinget, millega ei osanud õigel ajal tegeleda, kuni pidin tunnistama, et olen läbi põlemas. Kogesin tugevat ärevust, mis segas minu igapäevaelu. Tundsin et tahan sellest “seisakust” välja tulla. Tunnen, et oskan nüüd paremini mõista, miks ja kuidas teatud olukordades reageerin ja käitun ning samuti suudan tasapisi vanadest mustritest lahti lasta, mis mind ei toeta. Arvan, et ei pea ootama, kuni oled endal äärmuseni lasknud minna, vaid kõigil meil on võimalik juba täna oma elu kvaliteeti tõsta teadlikkuse ja paremate valikutega, et päriselt ELAMA ja NAUTIMA hakata. Olen tänulik, et minu teekond on viinud selle kursuseni ja Hanna-Liisini, kes teeb imelist ja tänuväärset tööd ja on loonud usaldusväärse ruumi oma kogemuste jagamiseks!”- BRITTA
“Mina liitusin kursusega, et toetada enda närvisüsteemi, maandada ärevust ning leida igapäevased lihtsad harjutused enda toetamiseks. Kipun ennast tegusamatel perioodidel unarusse jätma. Soovitan seda inimestele, kes töötavad inimestega, on keskmisest ärevamad, tundlikumad ja kes soovivad saada põhjalikku informatsiooni närvisüsteemi, emotsioonide ja tunnetega seonduvatel teemadel ning omandada lihtsasti tehtavaid kehapraktikaid. Kursuse järgselt on eneseanalüüs täiesti teisele tasemele viidud.”- HANNA
“Selle kahe kuuga on mul tekkinud harjumus võtta hetk enne kui ma reageerin, kuna ennist oli mul hästi palju mustermõtteid, millele reageerisin kohe ja tugevalt. See lõhkus mind. Nüüd kujutan enne reageerimist ette, et mul on vähemalt kolm erinevat valikut - see aitab murda mustreid, harjumusi ning luua uusi. Muidugi ei õnnestu see iga kord, aga algus on tehtud! Kui varasemalt oli mul mentaliteet, et “kõik või mitte midagi” ja tundsin end tihti halvasti, kui asjad ei läinud nii nagu planeerisin, siis tänaseks olenõppinud tähistama ka väikeseid samme ja võite ning teha endale nende eest kalli. Olen vaadanud ka üle oma harjumused laiemalt. Nt kui enne vabadel hetkedel scrollisin telefonis, siis nüüd võtan aega endale ja lähen hoopis matile. Üks kursuse tore “kõrvalnäht” oli ka see, kui märkasin üks päev, et kõnnin tänaval kindla sammuga, nii enesekindlalt!” - VIVI
“Ma sattusin täiesti kogemata üks päev ennem kursuse algust Hanna- Liisi kodulehele ja nägin seda tutvustavat teksti kursuse kohta. See nii kõnetas mind ja soe tunne tuli sisse. Teadsin, et soovin liituda kuigi ajaliselt tundus esialgu keeruline. Järgmine hetk olin aga kursusega liitunud ja otsusega väga rahul! Mulle väga meeldis võimalus kohtumisi ka järgi vaadata! Soovitan seda kursust naistele, kes soovivad võtta aega iseendale ja õppida oma keha paremini tunnetama ja kuulama. Sain väga palju huvitavaid harjutusi ja teadmisi enda kohta. Kogukond oli väga toetav - alati oli nii soe ja postiivne tunne pärast kohtumisi. “- INGRID
“Mind ajendas registreeruma suur uudishimu kursusel olevate teemade vastu. Ma olen varemalt Alexanderi tehnika koolitustel, kursustel ja individuaaltundides osalenud ning alati on see kõik olnud nii põnev! Mul on olnud nii palju mõtteid, taipamisi ja ka hetki, kus ma mingeid asju mõtlen täitsa esimest korda. Teiste naiste jagamised on andnud nii palju julgust oma hirmudele vastu astuda ja võtta rohkem siin maailmas ruumi. Olen mõistnud, kui oluline on leida hetki päeva jooksul, kus ma olen täiesti üksi, et kuulata oma keha - need hetked on nii väärtuslikud. Soovitan kõigile, kellel on kiire elutempo. Nii kasulik!” - KELLY
“Ellujäämisest elususeni kursus avas ukse sügavamale kontaktile iseendaga. Toetavate juhendajate ja naiste keskel kogesin turvaruumi, kus väikeste sammude ja praktikatega õppisin taas oma keha kuulama, närvisüsteemi rahustama ja tasakaalu looma. See oli meeldetuletus, et rahu algab seestpoolt. Kiire elutempo juures oli kursus tõesti see paik, kus sain peatuda, kohal olla ja vaikselt harjutada igapäevaste praktikate rutiini. Soovitan kursust kõigile, kes soovivad kogeda elusust, et päriselt elada, mitte pelgalt eksisteerida.” -GLORIA
“Nüüd kui 2 kuud kursusest on möödas, tunnen, et olen kohal ja tunnen, et mul on koguaeg aega. Isegi siis, kui mul on kiire aeg, siis mu närvisüsteem ja keha ei reageeri sellele enam nii suure lainena.
Nii huvitav, kui saad 30ndates teada täiesti uusi nippe, kuidas igapäevaseat kehas olevaid pingeid vabastada, olla iseenda parem sõber ja mitte teha ennast enam väiksemaks.
Mind väga kõnetas ka see, et ei ole üheski asjas õiget ega valet varianti. On vaid see, kuidas sinu keha sel hetkel tunneb!”- SANNA
“Minu vabakutselise töö iseloom on nn nullist sajani. Viimase nelja kuu jooksul olen palju reisinud, kolinud ja tööd teinud erinevate inimestega erinevatest kultuuridest. Selline elustiil on kurnav ning vajab väga teadlikku enesetoetust. Alexanderi tehnika on vaieldamatult kõige lihtsam tehnika, mida ma kunagi proovinud olen, oleksin ma vaid varem teadnud, et see nii lihtne on… Tänu kursusele olen suutnud pehmendada elulisi muutusi ja üleminekuid ning suudan olukordades, kus eelnevalt oleksin enda energiat mõttetult raisanud, jääda rahulikuks. Suudan olla neutraalsem, vaadata maailma suuremalt ja avatumalt-pausi tegemine enne reaktsiooni ja üleüldiselt vaatleja rollis olemine on mind rohkem enda kehasse tagasi toonud. Ma teen palju paremaid otsuseid kui enne ja lõppude lõpuks olen lihtsalt parem inimene, iseendale ja kõigile, kes mind ümbritsevad!”- MARI-LEEN
“Liitusin kursusega, kui ühel hetkel sain aru, et mu emotsioonid kasvavad üle pea. Kursuselt sain meeletult olulised teadmised ja oskused, kuidas oma närvisüsteemi reguleerida. Tuleb õppida endast aru saama, et igapäevaselt läbi väikeste muudatuste iseennast parema närvisüsteemini juhatada. See on täiega võimalik! Soovitan kindlasti kõigil naistel kursus läbida, kes tunneb, et üksinda lihtsalt enam ei oska. “ - KRISTIN
“Uskumatu tõesti, kui kiiresti on aeg läinud! Mul nii hea meel, et viimasel hetkel kursusega liitusin, kuigi kartsin, kas mul jätkub piisavalt ressurssi, et seda kõike vastu võtta. Olen nii tänulik selle kursuse eest, tunnen, et see on täpselt see, mida vajasin ja rohkem veelgi. Nii palju uut olen avastanud enda ja oma närvisüsteemi kohta ning need avastused muudkui jätkuvad. Kogen paremat kontakti oma kehaga, teadlikkust iseendast ja ümbritsevast, võimekust maandada ärevust ja pinget, luua kergust olemisse ning kogeda täielikku kohalolu, ka keset kaost. Hea meeldetuletus, et kõik vastused on meis endis olemas . Aitäh Hanna-Liis, et oled teejuhiks sellel imelisel elususe teekonnal!” - LIIS
“Mina liitusin kursusega, kuna soovisin täiendada enda juba üsna suurt tööriistakasti ning joonistada enda jaoks veelgi terviklikumat arusaama, kuidas mu keha, närvisüsteem töötab ja kuidas seda ise mõjutada. Mulle väga meeldis, et teooria ja praktika olid käsikäes ning et ma ei olnud sellel teekonnal üksi. Avastasin, mis minu jaoks toimib ja mitte. Individuaaltunnid on toredad küll, kuid üksteise lugude ja kogemuste kuulamine andis mulle palju julgustust ja jõudu juurde, ning teadmise, et enesearengu teekond ei ole sirgjooneline ja see on okei. Arvan ka, et ei ole vahet, kas oled nendes teemades täiesti uus või juba kogenud - sellel kursusel on kõigile midagi.”- KIRSIKA
"Olen maksimalist ja perfektsionist ning see kajastub minu igapäevaelus. Otsustasin teadlikult aeglustuda ja valida ennast, sest "rohkem-rohkem-rohkem" mentaliteet mind paraku elus enam kanda ei saa. Tundsin end ka nadi sõbranna ja kaaslasena. Lähedastega aega veetas istusin mina oma peas ega polnud eriti kohal. Kursuse läbimine aitas endale taas meelde tuletada piiride hoidmise olulisust, töökoormuse teadlikku juhtimist ja aeglustumise väge. Olen taas energiline ja kohalolev. Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad oma ellu rohkem tasakaalu ja sisemist rahu." - TIARE
“Mina sattusin Hanna-Liisi kursusele ajal, kus ma tundsin end väga väsinuna nii vaimselt kui füüsiliselt. Ma ei suutnud olla kohal ning toimisin automaatpiloodil. Mul olid ülaselja valud ja tundsin end kuidagi nurka surutud. Olen saanud palju lisateadmisi närvisüsteemi erinevate seisundite kohta, kuidas me nende vahel liigume ja peamegi liikuma. Alexanderi tehnika on aidanud tulla oma kehasse rohkem kohale. Märkan, et ma näen rohkem võimalusi ning ei tunne enam ennast nurka surutult. Kui lahe see on, kui me oleme oma elus kohal! Millise lisa elususe see annab! Kui me midagi ei muuda oma elus, siis midagi ei muutu! Mul on väga hea meel, et tulin! “ -HELINA
“Enne kursust olin läbi teinud ühe väga suure elukriisi ja mu närvisüsteem oli olnud düsreguleeritud tõesti väga pikka aega. See tehnika on olnud väga oluline samm eneseväärtustamise, enese armastamise teel, loonud veel rohkem kohalolu enda kehasse, õpetanud seda märkamist, nende pisikeste impulside näol, mis kehas tekivad liigutada kuhugi poole, midagi teha.
See rahu, olla seal matil - see tehnika on uskumatult aktsepteeriv ja lubav. Kui meil igapäeva elus on väga palju seda, et meil antakse hinnangid või me peame kuidagi olema, siis see on nüüd see ruum, kus iga naine saab olla ja ta on vastu võetud. Ja ma tõesti soovitan seda igale naisele, sest see ei ole lihtsalt kehatööpraktika, see on midagi sellist, mis on aidanud mul tervendada enda naisenergiat, et ma võin olla, lihtsalt olla, olla selles armastavas ruumis.” - KRISTIINA
“Enesega leebe olemine - see on nii ilus mõte, mõtteviis, sest seda enese vastast karmust on nii palju. Ja mulle meeldib ka see mõte, et sul on alati valik, mida sa teed. See mõtteviis on kuidagi hästi eluterve! Viimasel ajal ma tunnen, et elu läheb natuke kiireminei, kui mina jõuan vastu võtta. Siis on võimalik seda tempot kuidagi aeglustada, et olla hetkes rohkem kohal. Ma arvan, et absoluutselt igal inimesele oleks Alexanderi tehnikast kasu. Aga kindlasti soovitan seda neile, kes tunnevad, et pingeid on hästi palju ja tempo on kiire.” - HELEN
“Ma üldiselt kaalun väga läbi, kui soovin enesesse investeerida ning midagi uut õppida. Hanna-Liis on lihtsalt nii särav ja eriline hing ning kursust nähes, ei olnud kahtlustki, et soovin sellest osa võtta. Õppisin, et kehaga on alati võimalik veelgi sügavamasse kontakti minna. Võin julgelt öelda, et selle kursuse jooksul sain palju kergust olemisse ning ärevusega toimetulek muutus päev-päevaga lihtsamaks. Tunnen, et kõik on võimalik! Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad osata ennast paremini hoida kõiges, mis elu meile toob.” - ELEN
“Ma jõudsin järeldusele, et ilmselt ka minu närvisüsteem on ülekoormatud ja ma pean sellega kuskilt otsast hakkama tegelema. Kursus on õpetanud mind rohkem aeglustuma. Me emadena oleme harjunud kõike kiiresti ja kohe tegema. Aga oluline on võtta ka seda aega iseenda jaoks. See on mingi selline asi, mida me peame emadena õppima. Ja ma tunnen, et need teadmised, mis ma olen sealt saanud, toetavad mind. Ja kui on sellised raskemad hetked, siis mul on alati ka mingisuguseid harjutusi võtta. Ja siis tulen endaga paremini toime.” -IRIS
“Olen väga tänulik, et mul tekkis võimalus “Ellujäämisest elususeni” kursusel osaleda! Olen ka varasemalt tegelenud mitmeid aastaid enesearenguga, kuid Alexanderi tehnika oli minu jaoks uus ning pakkus mulle huvi. Alexanderi tehnikat tehes saab juba mõne minuti möödudes sellest kehale ja vaimule suurt kasu - tunnetasin, kuidas närvisüsteem ja seeläbi ka keha rahuneb. Väga hästi ja rahustavalt mõjus minu jaoks ka Hanna-Liis, kelle ilus hääl oli juba ise meditatsiooni eest. Arvan, et iga inimene peaks selle kursuse vähemalt korra elus läbi tegema!”- KÄROLI
“Enne kursust tundsin end väga väsinult, vaevlesin pidevate pea- ja muude valude käes, olin täiesti läbipõlenud elust ja stressis. Sain kursuselt enesekindlust ja tuge. Teadmise, et kõik saab korda ning elu ongi pidev protsess - orud mägede vahel on selleks, et saaksime aru, kui pole enam mäe otsas. Kursus muutis mind teadlikumaks endast, mind ümbritsevast. Kursusel klikkis mulle tegelikult kõik - oli just see, mida vajasin. Mulle läks kõige rohkem hinge armastuskiri iseendale. Olin enda vastu väga karm ja tihti tuleb ka endalt andeks paluda. Soovitan seda kursust igaühele, sest alati on midagi enda kohta õppida.”- REBEKA
“Minu jaoks on selle kursusega seoses toimunud päris suur muutus. Enne olid mul hirmud, et ma ei saa, ma ei julge, ma ei tohi. Nüüd ma tunnen, et ma olen julgem — mitte täiesti teistsugune inimene, aga võrreldes varasemaga palju kindlam endas.
Kõige olulisem taipamine minu jaoks oli see, et mul on valik. Ja sellest on tulnud ka sisemine rahu ja enesekindlus: ma tunnen ennast praegu hästi ja kuigi kõiki probleeme ei ole veel lahendatud, on tunne, et need tasapisi hakkavad lahenema.
Minu jaoks oli see kursus rahulik ja toetav. Mulle meeldis, et sai uusi teadmisi ja samal ajal ka praktiseerida — lihtsalt olla pikali ja kogeda seda rahulikku olemist.
Kursus on ausalt igaühele, kes tunneb, et elu on kiire ja rahu justkui ei ole.” — ANNE
“Kursus ületas kõik minu ootused!
Nüüd, kui ma töötasin end läbi nende teemade, siis minu jaoks on nii palju asju selgeks saanud. Nii palju asju, millest on lahti lastud. Mulle tundub, et ma olen mingite kilode viisi läbitöötlemata asju lihtsalt vabastanud endast. Ja see tunne on kuidagi nii puhas ja nii kerge. Selline pinnas on, millest nüüd saab hakata uuesti üles ehitama mingit uut identiteeti, kes ma olen ilma selle pagasita, mis ei olnud kunagi minu oma.
Mis mulle väga meeldis selle kursuse juures oli see, et see ei olnud mitte kordagi liiga intensiivne või invasiivne. Hästi palju on selliseid praktikaid, mis võtavad rebivad ja jõuga kangutavad inimese tükkideks. Aga meie närvisüsteem ei ole mõeldud selliseks raputamiseks - pärast ennast tagasi kokku panna on siis palju keerulisem. Aga sellel kursusel sellist jõuga lahti rebimist ei olnud kordagi.
Kõik tuli nii loomulikult ja voolavalt ja kergelt, kuna ruum Hanna-Liisiga on alati nii turvaline. Ma olen nii tänulik!”- TUURE
"Mul on olnud mitu korda kogemus, kus keha reageerib olukorrale tugeva pingega – tõmbub kokku, tekib ärevus.
Aga kui ma lähen matile ja teen umbes 20 minutit Alexanderi tehnika harjutusi, siis tunnen, kuidas kehasse tekib rohkem ruumi ja kergust. See sama olukord, mis enne tundus nii suur ja keeruline, tundub äkki... lihtne.
Sain sellel kursusel taas kinnitust sellele, kui määrav on seisund – kui palju see mõjutab seda, kuidas me olukordi tajume. Üks ja seesama olukord võib tunduda täiesti erinev – sõltuvalt meie kehalisest seisundist.
Üks mu lemmikharjutusi on aktiivne puhkeasend. Selle käigus läbid oma keha tähelepanuga, lood ühenduse ja justkui annad kehale tagasi tema loomuliku pikkuse. See on nagu avastusretk – peen, sisemine uurimus enda kehas.
Selles kursuses on nii palju erinevaid harjutusi ja teooriat. Ja tekib tunne, et tahaks seda uuesti algusest peale kogeda – kasvõi väikeste ampsudena. See ei ole selline kursus, mille lihtsalt korra läbi teed ja ongi kõik.” - LIIS
“Kursus jõudis minuni täpselt õigel ajal, pärast pikka ja intensiivset perioodi, mil tundsin suurt vajadust puhkuse järele.
Uskumatu, kui sügavalt võivad mõjuda esmapilgul lihtsad praktikad. Õppisin lubama endal lihtsalt olla ja kuulama oma keha ja märkama seda, mida olen pikalt alla surunud - tundeid, emotsioone, pinged.. ja mida kõike veel. Hakkasin mõistma, kui palju annan endast välja - tööle, teistele ja kui harva annan iseendale.

Alexanderi tehnika viis mind hetke, kus justkui lebaksin pehmel vesivoodil, kergelt lainetaval merel. Soe suveilm, päike soojendab... mõtted vaibuvad. Tekib päris hingetõmbepaus ja hetk iseendaga, täielikus kohalolus.

Õppisin paremini reguleerima oma närvisüsteemi, mis aitas mul saada ka parema kontakti oma kehaga ja taipamise, et kõik vastused on minu sees.
Tuleb vaid korraks peatuda ja päriselt julgeda kuulata. See kursus andis mulle kerguse, selguse ja oskused, kuidas end kiires elutempos peatada ning võtta juhtimine enda kätte. Tõi mind lähemale iseendale ja avas mulle uue ukse. “- TRIINU

KURSUSE 8-MOODULIT

1.Areng algab aktsepteerimisest

✔ Tutvud närvisüsteemi keelega ja õpid eristama erinevaid autonoomse närvisüsteemi seisundeid, mis aitab sul märgata, mõista ja muuta oma keha reaktsioone pingeolukordades.

✔ Omandad praktilised neurosensoorsed harjutused, mis mitte ainult ei aita vabastada stressi ja pingeid, vaid loovad sügavama keha-meele integratsiooni, võimaldades sul päriselt kuulata keha intelligentsust.

Lood kehas turvatunnet, rahu ja kohtud iseendaga just seal, kus sa praegu elus oled. Praktikad ja teadmised, mida omandad, on kompassiks, mis suunab sind keha tarkuse ja elujõu juurde. Lood ausama suhte iseendaga.

“Ma pole kunagi varem end tundnud nii turvaliselt…”

2.Kehasse koju jõudmine

✔Sukeldud samm-sammult kehateadlikkuse maailma – õpid vaatlema oma keha kui jutuvestjat. Avastad, et viis, kuidas end hoiad ja liigud, peegeldab otseselt sinu mõtteid ja tundeid ning mõjutab sinu närvisüsteemi reguleeritust ja kehameele koordinatsiooni.

✔ Omandad lihtsad kuid transformatiivsed töövahendid, mis suurendavad kehas koherentsust, parandavad rühti ja joondust, tasakaalu ning närvisüsteemi-ja luu ning lihaskonna toimimist.

Praktiliste harjutuste järgselt tunned end oma kehas turvaliselt, maandatult ja stabiilselt. Enesekindlalt, julgelt ja avatult maailmale ja iseendale. Lood ressurssi ning energiat. Oskad ennetada ja maandada pingeid sundasendites.

“Tekkis ausus oma keha vastu, mida tunnen, tahan, vajan…”

3. Enesekaastunne ja turvatunne

✔ Avastad, kuidas sinu psühhofüüsiline seisund loob vaate maailmale ja mõjutab kõike sinu elus.

✔ Arendad interotseptiivset võimekust – oskust tajuda ja mõista oma sisemisi protsesse – ning alustad kehamällu talletunud mustrite kaardistamist.

✔ Omandad tehnikaid, kuidas kasutada enesekaastunnet ja teadlikku peatumist (inhibitsiooni) ressursina, mis toetab neuroregulatsiooni ja keha homoöstaasi ehk tasakaalu.

Koged, kuidas sisemise nihke toimumine sinu baasseisundis mõjutab positiivselt kõiki sinu elu valdkondi - tervist, heaolu, suhteid ning raha. Ühendud kõikvõimalikkuse tundega. Valmistad end vastu võtma rohkem häid kogemusi.

“Nii oluline samm eneseväärtustamise, armastamise teel”

4.Harjumuspärasest teadlikuks

✔ Õpid ära tundma oma harjumuspäraseid enesekasutuse mustreid, mis on aastate jooksul muutunud osaks su identiteedist, kuid enam sind ei toeta.

✔ Õpid hinnanguvabalt jälgima, kuidas keha, mõtted ja hingamine reageerivad väljakutsele ning millised tuttavad "lood" käivituvad.

Praktiliste harjutuste kaudu avad ukse uuele, pehmemale ja vabamale viisile iseendaga olla. Teadlik kohalolek toob kaasa suurema valiku ja vabaduse igas olukorras. Õpid, kuidas olla järjepidev ning samm-sammult luua toetavaid harjumusi.

“Sain julgust hirmudele vastu astuda ja võtta maailmas ruumi!”

5. Luba endal hingata

✔ Õpid, kuidas stress, istuv elustiil ja trauma mõjutavad sinu hingamismustreid ja häälekasutust.

✔ Omandad oskuse luua kehas optimaalne joondus ja lihastoonus, taastad füsioloogilise hingamise ja koged, kuidas hingamine ja häälekasutus võivad toimuda vabalt ja loomulikult.

Õpitud harjutusi saad rakendada ka igapäevaelus – nii koosolekutel, autoroolis, suhetes kui ka puhkemomendil, et tuua end ohutundest taas rahuseisundisse, mõtteselgusesse ja fookusesse. Tunned, mis tunne on hingata ja rääkida vabalt, takistusteta ning kuidas see loob elujõudu.

“Kursus ületas kõik minu ootused! Tunne on kerge, selge ja puhas!”

6. Sul on alati valik

✔Õpid ühenduma oma autentse minaga läbi somaatilise kohalolu ning teadliku enesekasutuse ja omandad praktilisi oskusi aeglustumiseks, fookuse muutmiseks ja rõõmu tundmiseks ilma välise sisendita.

✔Avastad, kuidas luua ja hoida piire, kogeda rohkem armastust ja turvatunnet, märgates samal ajal oma tunnetega toimetuleku strateegiaid.

Tunned veendunult – sul on alati valik ja sinu käes on võimalus muuta oma elu! Koged päris energiat, sisemist stabiilsust ja tugevust, et luua elu, millest oled unistanud.

“Energia ja värksuse, erakordne ärksuse tunne!”

7. Usk endasse tuleb välja teenida

✔ Arendad sisemist stabiilsust ja kindlustunnet, mis ei sõltu välisest heakskiidust ega kinnitusest, vaid kasvab välja sügavast keha-meele ühendusest.

✔ Omandad kogemuse, kuidas seista oma tõe eest ning väljendada ennast selgelt ja julgelt, säilitades samal ajal kehalist avatust, maandust ja kohalolu.

Praktiliste harjutuste kaudu ehitad tugevama aluse päris enesekindlusele, mis väljendub loomulikult sinu hoiakus, liikumises ja suhtlemises. Tunned, kuidas päris sina võib lihtsalt olla – ilma pingutuse, kaitsvate mustrite või maskideta.

“Tundsin praktikate mõju esimesest korrast!”-Viveli

8. Avardu autentsusesse

✔ Integreerid kursusel omandatud teadmised ja oskused veelgi praktilisemalt oma igapäevaellu.

✔ Suhtled iseendaga lahkuse ja kaastundega, lubades endal olla päris sina. Julged võtta ruumi oma kehaga, mõtetega ning tunnetega.

Saad endale öelda “aitäh!”, tähistad läbitud teekonda ning sead ennasthoidva suuna edasiseks. Avaned sisemisele vaikusele ja tõele ning tunned rõõmu, et oled leidnud kontakti enesega. Oskad seada piire ning elada oma vajadustega kooskõlas. Sead suuna edasiseks ning liigud unistuste poole jätkusuutlikult.

“Sain nii palju harjutusi, mida igapäevaellu integreerida” -Killu

Naiste kogemuslood

“Kursusel osalemine oli imeline aeg. Teadsin juba enne, et Alexanderi tehnika klikib minuga ideaalselt, ja isegi siis kursuse mõju ületas minu ootusi. Kursusele tõmbas mind soov õppida närvisüsteemi lähemalt tundma - tundsin, et seal on midagi suure potentsiaaliga, mida ma veel ei tea.
Selline janu kustutamise tunne oli, õppides uusi tehnikaid ja vaadates otsa hämaratele kohtadele endas. Enne kursust tundsin ennast ka suurema osa ajast pigem hästi, aga nüüd on lisandunud uus kiht, mida iseloomustaksin sõnadega maandus, joondus, aktsepteerimine ja sära. Ma isegi ei osanud loota, et nii sügavalt positiivsed tunded on mulle saadaval, ja see teeb nii tänulikuks.
Kõige tugevamalt mõjusid juhendatud matil tehtud harjutused, aga ka lihtsalt sõnavaraga kokku puutumine ja ühine ruum arenemiseks. Soovitan kursust üldse kõigile, aga eriti neile, kes tunnevad igatsust rohkem päriselt elada, kuid miski on ees. Kursusel osalemise kogemuse võtaksin kokku sõnapaariga "enda kasutusjuhend"!”- PAULA
“Olin väsinud, energiapuuduses ja ennast hävitavas vihases sisekõnes. Ma tundsin, et midagi peab muutuma, sest mul ei olnud enam võimekust maskeerida. Olen kogenud väga põnevaid muutusi. Tundsin praktikate mõju juba esimesest korrast! Mul ei ole enam hirmu, et valustate kohtadega tegeleda, vaid on uudishimu. Eneseanalüüs on tugevam. Oskan tulla kaose keskel oma kehasse tagasi tulla ja mitte minna kaasa nende paaniliste impulssidega, mis muidu automaatselt käivitusid. Seda sorti negatiivsust ei ole enam, see on asendunud toredate märkamistega ja “ahha” momentidega. Ma ei ole see, kes ma olin 8 nädalat tagasi ja see on uskumatu tunne! Anna endale see võimalus!” - VIVELI
“Ma olen nii tänulik endale, et ma valisin kursusel osaleda.
Viimastel kuudel ja nädalatel ma olen täiega tundnud, et ma päriselt võtan endale ruumi. Ma tunnen, et mu õlad on laiemad, et ma julgen esimest korda oma elus võtta täielikult oma väe vastu.
Ma tunnetan oma piire paremini, võtan enda hetkesid, ja ei pea kellelegi midagi põhjendama.
Olen saanud aru,et mina olen iseenda ekspert, ma võin usaldada enda sisetunnet.
Ja näiteks see pauside võtmine ja hingamine on midagi sellist, mida ma nüüd teen automaatselt, teadlikult. Ma lihtsalt võtan neid paus-hetki, sest mu keha lihtsalt teeb seda. Ma olen rohkem kohal. Muidugi sellega on kaasa tulnud ka oma piiride ja väärtuste seadmine. On tekkinud ka selline soov väliseid piire seada.
Olen elu segaduses vaimustavalt rahulik ja enda jaoks olemas.” - KÄRT
“See kursus aitas mul esimest korda päriselt mõista, miks varasemad teraapiad ja lahendused ei olnud toiminud. Mitte sellepärast, et ma poleks piisavalt proovinud, vaid sellepärast, et minu närvisüsteem ei olnud valmis vastu võtma. Enne peab tundma end turvaliselt.
Ma sain aru, et pinges närvisüsteem ei parane pingutamisega. Ja et muutus võtab aega — kui oled 40 aastat ärevuses olnud, ei kao see kuuga.
Väga oluline ja silmiavav oli ka teadmine hüpermobiilsuse ja ärevuse seosest — ma ei olnud kunagi mõelnud, et see mõjutab nii tugevalt kehatunnetust ja turvatunnet kehas.
See kursus ei luba kiiret lahendust — ja just seetõttu tundub see päris. Infot on palju ja see on sügav, aga tempo on inimlik. Suur aitäh — see pani asjad minu jaoks lõpuks loogilisse järjekorda.” — RIINA
“See kursus oli minu jaoks väga põnev ja väärtuslik. Olen hakanud oma keha täiesti teistmoodi jälgima — igapäevaelus, bussis, liikumises, hoiakus. Kursuselt jäi külge tohutult palju ‘ägedat kulda’.
Minu jaoks oli suurim taipamine ‘stop’ ehk inhibitsioon — see millisekund enne reageerimist. Ma ei osanud varem sellele üldse tähelepanu pöörata, aga nüüd kasutan seda päriselt ja see töötab. Samuti sain aru, kui palju ma tegelikult elan pingeseisundis, ja alles pikemate praktikate kaudu kogesin, milline lõdvestunud keha päriselt on. See vahe oli väga suur.
Eriti väärtuslik oli närvisüsteemi mõistmine — mitte lihtsalt teadmine, et see eksisteerib, vaid arusaamine, miks inimene reageerib nii nagu ta reageerib ja miks me end tihti jõuga läbi surume. See teadmine muutis minu jaoks väga palju.
Ma olen väga-väga rahul, et selle kursusega liitusin. See ei ole ainult harjutuste tegemine — elu ise muutub praktikaks. Ja ma kindlasti liigun selle teekonnaga edasi.” — MERLE
“See kursus õpetas mulle midagi väga olulist: ma ei pea kogu aeg midagi tegema. Kui ma lubasin endal võtta pause ja isegi mitte midagi teha, siis tundsin, kuidas mu keha mind selle eest justkui tänas.
Minu jaoks oli suurim taipamine stressiseisundite äratundmine ja pausi võtmine ärevuse hetkel. Nüüd, kui tunnen kiirustamist või pinget, oskan peatuda, olla korraks selle tundega – ja enamasti see rahuneb kiiresti. See on muutnud eelkõige mu suhet iseendaga: rohkem pehmust, vähem sundi ja ülemõtlemist.
Kursus aitas mul tulla peast kehasse ja leida tasakaalu. Ma näen, et see toetab eriti naisi, kellel on ülemõtlemine, „tubli tüdruku“ muster ja pidev kiirustamise tunne. — TIINA
“Mulle väga meeldis kogu kursus - olen väga rahul! Väga väärtuslik on see, et saan loenguid järgi vaadata ning audio-ja videoharjutusi kodus ka iseseisvalt teha. Hanna-Liisi hääl juhendab täpselt, mida teha — siis on tunne, et teen õigesti.
Kursus on toonud palju uusi mõtteid ja teisel ringil vaadates teen juba palju rohkem märkmeid. Suurim taipamine oli minu kehahoiak — kuidas ma istun ja liigun — ja juba sellele tähelepanu pööramine on aidanud seljavalu leevendada.
Lisaks kasutan päriselt inhibitsiooni: enne reageerimist teen ‘stopp’ ja ei lähe enam vanasse mustrisse! See töötab ja pärast on hea tunne. See kursus on andnud mulle praktilised tööriistad igapäevaellu, et ennast taas iseendana tunda.”- MARIT
"Igapäevases elus olen ettevõtja ja seega töötan enamus päevadel 12h ning elan väga pikalt juba tugevas ärevusseisundis, ülestimulatsioonis ja meeletus kurnatuses. Tundsin, et ma ei suuda enam jätkata sellises tempos ning pean midagi ette võtma. Kursus andis mulle esmalt iganädalaseselt aja iseendale, kus ma päriselt tegelesin ainult endaga ning ei teinud jälle tööd. Soovitan kursust kõigile, kes tundsid ennast samas seisundis nagu eelpool just mainisin. See päriselt aitab!” -GÄTRI
“Ma liitusin kursusega kahel põhjusel. Kuna mul on üks autoimmunne haigus, siis närvisüsteemi regulatsioon oli täpselt see, mida vajan. Ja muidugi ei pidanud ma pettuma! Teine põhjus - kuna mul on kaks väikest poega, siis tunnen vajadust nende jaoks olla eeskujuks ja aidata neid suurte ja tugevate tunnetega toime tulla. Mis mulle õudselt meeldis selle kursuse puhul oli see, et ei ole vaja üle mõelda - lihtsalt ole sina ise, kuula iseennast. Olla aus iseenda vastu, oma keha vastu, mida ma parasjagu tunnen, tahan, vajan. Kursuselt võib oodata kõike, aga kõige rohkem ikkagi kohtumist iseendaga, selle ilusa sinaga, kes sa tegelikult oled” - LIISI
“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha. "- TRIIN
“Mind rõõmustab ja mulle pakub hingerahu, et kursusel kogetud ja omandatud tehnikate kaudu saan enda avastuste ja korrastamiste teekonnaga lähemalt tegeleda nii kaua kui vaja.
See on minu arvates suur boonus selle kursuse juures, et kõik materjalid meile kättesaadavaks jäävad.

Kursuse raames tegin enda kohta mitmeid avastusi ja sain iseendale lähemale. Täheldasin keha hoiakut, kogemusi, tundmusi, emotsioone – justkui vaadeldes oma keha ja üleüldse iseennast ja oma reaktsioone kõrvalt kuidagi. See on väga huvitav.
Kohtumiste ajal tõdesin, et elan mingi “kaitsva” kesta all. Mulle tundub, et mingil hetkel see nn kest mõranes või uks minu enda sisemusse avanes. Olen tänulik, et kursus minuni nii õigel ajal jõudis!” - KATARIIN
“Otsisin lisaks teraapiale võimalusi end toetada. Mul oli üldistunud ärevus ja võimetus lõdvestuda. Samuti inimsuhete probleemid, mis olid ka ärevusega seotud. Tunnen, et olen praegu olen palju paremas kohas kui enne kursuse alustamist! Üks asi, millest olen lahti laskunud - varasemalt olin ohvrirollis kinni, süüdistasin teisi oma enesetundes ja asjades, mis on minuga juhtunud. Igas vestluses tegin end pisikeseks. Nüüd olen hakanud elu vaatama rohkem “klaas on pooltäis” moodi. Kuna oma igapäeva elus pean palju inimeste ees esinema - rääkima ja pilli mängima, siis paljud kursusel õpitud harjutused on aidanud mul esinemishetkedel olla rohkem kohal ja oma kehaga kontakis, kogeda rohkem rõõmu ja rahu. Ma julgen võtta ruumi ning ei tõmba end enam väikeseks. Ma soovitan kursust absoluutselt igale naisele! ” -ESTER
“Täiesti juhuse teel potsatas Hanna-Liis minuni ühise tuttava kaudu ja ütlesin koheselt, et: “Jah, tulen praktikumi! Jah, tulen koolitusele!” Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Nt, ma võtan palju enam (kasvõi poejärjekorras seistes või autoroolis) teadlikke momente, sest nüüd on mul selleks olemas tööriistad. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” - LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. Ma olen tänulik, et võtsin aja iseendale ja panustasin iseendasse. Nii ju muutused hakkavadki! “ - KILLU
“Olin üsna pikalt juba tundnud pidevat tööstressi ja pinget, millega ei osanud õigel ajal tegeleda, kuni pidin tunnistama, et olen läbi põlemas. Kogesin tugevat ärevust, mis segas minu igapäevaelu. Tundsin et tahan sellest “seisakust” välja tulla. Tunnen, et oskan nüüd paremini mõista, miks ja kuidas teatud olukordades reageerin ja käitun ning samuti suudan tasapisi vanadest mustritest lahti lasta, mis mind ei toeta. Arvan, et ei pea ootama, kuni oled endal äärmuseni lasknud minna, vaid kõigil meil on võimalik juba täna oma elu kvaliteeti tõsta teadlikkuse ja paremate valikutega, et päriselt ELAMA ja NAUTIMA hakata. Olen tänulik, et minu teekond on viinud selle kursuseni ja Hanna-Liisini, kes teeb imelist ja tänuväärset tööd ja on loonud usaldusväärse ruumi oma kogemuste jagamiseks!”- BRITTA
“Mina liitusin kursusega, et toetada enda närvisüsteemi, maandada ärevust ning leida igapäevased lihtsad harjutused enda toetamiseks. Kipun ennast tegusamatel perioodidel unarusse jätma. Soovitan seda inimestele, kes töötavad inimestega, on keskmisest ärevamad, tundlikumad ja kes soovivad saada põhjalikku informatsiooni närvisüsteemi, emotsioonide ja tunnetega seonduvatel teemadel ning omandada lihtsasti tehtavaid kehapraktikaid. Kursuse järgselt on eneseanalüüs täiesti teisele tasemele viidud.”- HANNA
“Selle kahe kuuga on mul tekkinud harjumus võtta hetk enne kui ma reageerin, kuna ennist oli mul hästi palju mustermõtteid, millele reageerisin kohe ja tugevalt. See lõhkus mind. Nüüd kujutan enne reageerimist ette, et mul on vähemalt kolm erinevat valikut - see aitab murda mustreid, harjumusi ning luua uusi. Muidugi ei õnnestu see iga kord, aga algus on tehtud! Kui varasemalt oli mul mentaliteet, et “kõik või mitte midagi” ja tundsin end tihti halvasti, kui asjad ei läinud nii nagu planeerisin, siis tänaseks olenõppinud tähistama ka väikeseid samme ja võite ning teha endale nende eest kalli. Olen vaadanud ka üle oma harjumused laiemalt. Nt kui enne vabadel hetkedel scrollisin telefonis, siis nüüd võtan aega endale ja lähen hoopis matile. Üks kursuse tore “kõrvalnäht” oli ka see, kui märkasin üks päev, et kõnnin tänaval kindla sammuga, nii enesekindlalt!” - VIVI
“Ma sattusin täiesti kogemata üks päev ennem kursuse algust Hanna- Liisi kodulehele ja nägin seda tutvustavat teksti kursuse kohta. See nii kõnetas mind ja soe tunne tuli sisse. Teadsin, et soovin liituda kuigi ajaliselt tundus esialgu keeruline. Järgmine hetk olin aga kursusega liitunud ja otsusega väga rahul! Mulle väga meeldis võimalus kohtumisi ka järgi vaadata! Soovitan seda kursust naistele, kes soovivad võtta aega iseendale ja õppida oma keha paremini tunnetama ja kuulama. Sain väga palju huvitavaid harjutusi ja teadmisi enda kohta. Kogukond oli väga toetav - alati oli nii soe ja postiivne tunne pärast kohtumisi. “- INGRID
“Mind ajendas registreeruma suur uudishimu kursusel olevate teemade vastu. Ma olen varemalt Alexanderi tehnika koolitustel, kursustel ja individuaaltundides osalenud ning alati on see kõik olnud nii põnev! Mul on olnud nii palju mõtteid, taipamisi ja ka hetki, kus ma mingeid asju mõtlen täitsa esimest korda. Teiste naiste jagamised on andnud nii palju julgust oma hirmudele vastu astuda ja võtta rohkem siin maailmas ruumi. Olen mõistnud, kui oluline on leida hetki päeva jooksul, kus ma olen täiesti üksi, et kuulata oma keha - need hetked on nii väärtuslikud. Soovitan kõigile, kellel on kiire elutempo. Nii kasulik!” - KELLY
“Ellujäämisest elususeni kursus avas ukse sügavamale kontaktile iseendaga. Toetavate juhendajate ja naiste keskel kogesin turvaruumi, kus väikeste sammude ja praktikatega õppisin taas oma keha kuulama, närvisüsteemi rahustama ja tasakaalu looma. See oli meeldetuletus, et rahu algab seestpoolt. Kiire elutempo juures oli kursus tõesti see paik, kus sain peatuda, kohal olla ja vaikselt harjutada igapäevaste praktikate rutiini. Soovitan kursust kõigile, kes soovivad kogeda elusust, et päriselt elada, mitte pelgalt eksisteerida.” -GLORIA
“Nüüd kui 2 kuud kursusest on möödas, tunnen, et olen kohal ja tunnen, et mul on koguaeg aega. Isegi siis, kui mul on kiire aeg, siis mu närvisüsteem ja keha ei reageeri sellele enam nii suure lainena.
Nii huvitav, kui saad 30ndates teada täiesti uusi nippe, kuidas igapäevaseat kehas olevaid pingeid vabastada, olla iseenda parem sõber ja mitte teha ennast enam väiksemaks.
Mind väga kõnetas ka see, et ei ole üheski asjas õiget ega valet varianti. On vaid see, kuidas sinu keha sel hetkel tunneb!”- SANNA
“Minu vabakutselise töö iseloom on nn nullist sajani. Viimase nelja kuu jooksul olen palju reisinud, kolinud ja tööd teinud erinevate inimestega erinevatest kultuuridest. Selline elustiil on kurnav ning vajab väga teadlikku enesetoetust. Alexanderi tehnika on vaieldamatult kõige lihtsam tehnika, mida ma kunagi proovinud olen, oleksin ma vaid varem teadnud, et see nii lihtne on… Tänu kursusele olen suutnud pehmendada elulisi muutusi ja üleminekuid ning suudan olukordades, kus eelnevalt oleksin enda energiat mõttetult raisanud, jääda rahulikuks. Suudan olla neutraalsem, vaadata maailma suuremalt ja avatumalt-pausi tegemine enne reaktsiooni ja üleüldiselt vaatleja rollis olemine on mind rohkem enda kehasse tagasi toonud. Ma teen palju paremaid otsuseid kui enne ja lõppude lõpuks olen lihtsalt parem inimene, iseendale ja kõigile, kes mind ümbritsevad!”- MARI-LEEN
“Liitusin kursusega, kui ühel hetkel sain aru, et mu emotsioonid kasvavad üle pea. Kursuselt sain meeletult olulised teadmised ja oskused, kuidas oma närvisüsteemi reguleerida. Tuleb õppida endast aru saama, et igapäevaselt läbi väikeste muudatuste iseennast parema närvisüsteemini juhatada. See on täiega võimalik! Soovitan kindlasti kõigil naistel kursus läbida, kes tunneb, et üksinda lihtsalt enam ei oska. “ - KRISTIN
“Uskumatu tõesti, kui kiiresti on aeg läinud! Mul nii hea meel, et viimasel hetkel kursusega liitusin, kuigi kartsin, kas mul jätkub piisavalt ressurssi, et seda kõike vastu võtta. Olen nii tänulik selle kursuse eest, tunnen, et see on täpselt see, mida vajasin ja rohkem veelgi. Nii palju uut olen avastanud enda ja oma närvisüsteemi kohta ning need avastused muudkui jätkuvad. Kogen paremat kontakti oma kehaga, teadlikkust iseendast ja ümbritsevast, võimekust maandada ärevust ja pinget, luua kergust olemisse ning kogeda täielikku kohalolu, ka keset kaost. Hea meeldetuletus, et kõik vastused on meis endis olemas . Aitäh Hanna-Liis, et oled teejuhiks sellel imelisel elususe teekonnal!” - LIIS
“Mina liitusin kursusega, kuna soovisin täiendada enda juba üsna suurt tööriistakasti ning joonistada enda jaoks veelgi terviklikumat arusaama, kuidas mu keha, närvisüsteem töötab ja kuidas seda ise mõjutada. Mulle väga meeldis, et teooria ja praktika olid käsikäes ning et ma ei olnud sellel teekonnal üksi. Avastasin, mis minu jaoks toimib ja mitte. Individuaaltunnid on toredad küll, kuid üksteise lugude ja kogemuste kuulamine andis mulle palju julgustust ja jõudu juurde, ning teadmise, et enesearengu teekond ei ole sirgjooneline ja see on okei. Arvan ka, et ei ole vahet, kas oled nendes teemades täiesti uus või juba kogenud - sellel kursusel on kõigile midagi.”- KIRSIKA
"Olen maksimalist ja perfektsionist ning see kajastub minu igapäevaelus. Otsustasin teadlikult aeglustuda ja valida ennast, sest "rohkem-rohkem-rohkem" mentaliteet mind paraku elus enam kanda ei saa. Tundsin end ka nadi sõbranna ja kaaslasena. Lähedastega aega veetas istusin mina oma peas ega polnud eriti kohal. Kursuse läbimine aitas endale taas meelde tuletada piiride hoidmise olulisust, töökoormuse teadlikku juhtimist ja aeglustumise väge. Olen taas energiline ja kohalolev. Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad oma ellu rohkem tasakaalu ja sisemist rahu." - TIARE
“Mina sattusin Hanna-Liisi kursusele ajal, kus ma tundsin end väga väsinuna nii vaimselt kui füüsiliselt. Ma ei suutnud olla kohal ning toimisin automaatpiloodil. Mul olid ülaselja valud ja tundsin end kuidagi nurka surutud. Olen saanud palju lisateadmisi närvisüsteemi erinevate seisundite kohta, kuidas me nende vahel liigume ja peamegi liikuma. Alexanderi tehnika on aidanud tulla oma kehasse rohkem kohale. Märkan, et ma näen rohkem võimalusi ning ei tunne enam ennast nurka surutult. Kui lahe see on, kui me oleme oma elus kohal! Millise lisa elususe see annab! Kui me midagi ei muuda oma elus, siis midagi ei muutu! Mul on väga hea meel, et tulin! “ -HELINA
“Enne kursust olin läbi teinud ühe väga suure elukriisi ja mu närvisüsteem oli olnud düsreguleeritud tõesti väga pikka aega. See tehnika on olnud väga oluline samm eneseväärtustamise, enese armastamise teel, loonud veel rohkem kohalolu enda kehasse, õpetanud seda märkamist, nende pisikeste impulside näol, mis kehas tekivad liigutada kuhugi poole, midagi teha.
See rahu, olla seal matil - see tehnika on uskumatult aktsepteeriv ja lubav. Kui meil igapäeva elus on väga palju seda, et meil antakse hinnangid või me peame kuidagi olema, siis see on nüüd see ruum, kus iga naine saab olla ja ta on vastu võetud. Ja ma tõesti soovitan seda igale naisele, sest see ei ole lihtsalt kehatööpraktika, see on midagi sellist, mis on aidanud mul tervendada enda naisenergiat, et ma võin olla, lihtsalt olla, olla selles armastavas ruumis.” - KRISTIINA
“Enesega leebe olemine - see on nii ilus mõte, mõtteviis, sest seda enese vastast karmust on nii palju. Ja mulle meeldib ka see mõte, et sul on alati valik, mida sa teed. See mõtteviis on kuidagi hästi eluterve! Viimasel ajal ma tunnen, et elu läheb natuke kiireminei, kui mina jõuan vastu võtta. Siis on võimalik seda tempot kuidagi aeglustada, et olla hetkes rohkem kohal. Ma arvan, et absoluutselt igal inimesele oleks Alexanderi tehnikast kasu. Aga kindlasti soovitan seda neile, kes tunnevad, et pingeid on hästi palju ja tempo on kiire.” - HELEN
“Ma üldiselt kaalun väga läbi, kui soovin enesesse investeerida ning midagi uut õppida. Hanna-Liis on lihtsalt nii särav ja eriline hing ning kursust nähes, ei olnud kahtlustki, et soovin sellest osa võtta. Õppisin, et kehaga on alati võimalik veelgi sügavamasse kontakti minna. Võin julgelt öelda, et selle kursuse jooksul sain palju kergust olemisse ning ärevusega toimetulek muutus päev-päevaga lihtsamaks. Tunnen, et kõik on võimalik! Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad osata ennast paremini hoida kõiges, mis elu meile toob.” - ELEN
“Ma jõudsin järeldusele, et ilmselt ka minu närvisüsteem on ülekoormatud ja ma pean sellega kuskilt otsast hakkama tegelema. Kursus on õpetanud mind rohkem aeglustuma. Me emadena oleme harjunud kõike kiiresti ja kohe tegema. Aga oluline on võtta ka seda aega iseenda jaoks. See on mingi selline asi, mida me peame emadena õppima. Ja ma tunnen, et need teadmised, mis ma olen sealt saanud, toetavad mind. Ja kui on sellised raskemad hetked, siis mul on alati ka mingisuguseid harjutusi võtta. Ja siis tulen endaga paremini toime.” -IRIS
“Olen väga tänulik, et mul tekkis võimalus “Ellujäämisest elususeni” kursusel osaleda! Olen ka varasemalt tegelenud mitmeid aastaid enesearenguga, kuid Alexanderi tehnika oli minu jaoks uus ning pakkus mulle huvi. Alexanderi tehnikat tehes saab juba mõne minuti möödudes sellest kehale ja vaimule suurt kasu - tunnetasin, kuidas närvisüsteem ja seeläbi ka keha rahuneb. Väga hästi ja rahustavalt mõjus minu jaoks ka Hanna-Liis, kelle ilus hääl oli juba ise meditatsiooni eest. Arvan, et iga inimene peaks selle kursuse vähemalt korra elus läbi tegema!”- KÄROLI
“Enne kursust tundsin end väga väsinult, vaevlesin pidevate pea- ja muude valude käes, olin täiesti läbipõlenud elust ja stressis. Sain kursuselt enesekindlust ja tuge. Teadmise, et kõik saab korda ning elu ongi pidev protsess - orud mägede vahel on selleks, et saaksime aru, kui pole enam mäe otsas. Kursus muutis mind teadlikumaks endast, mind ümbritsevast. Kursusel klikkis mulle tegelikult kõik - oli just see, mida vajasin. Mulle läks kõige rohkem hinge armastuskiri iseendale. Olin enda vastu väga karm ja tihti tuleb ka endalt andeks paluda. Soovitan seda kursust igaühele, sest alati on midagi enda kohta õppida.”- REBEKA
“Minu jaoks on selle kursusega seoses toimunud päris suur muutus. Enne olid mul hirmud, et ma ei saa, ma ei julge, ma ei tohi. Nüüd ma tunnen, et ma olen julgem — mitte täiesti teistsugune inimene, aga võrreldes varasemaga palju kindlam endas.
Kõige olulisem taipamine minu jaoks oli see, et mul on valik. Ja sellest on tulnud ka sisemine rahu ja enesekindlus: ma tunnen ennast praegu hästi ja kuigi kõiki probleeme ei ole veel lahendatud, on tunne, et need tasapisi hakkavad lahenema.
Minu jaoks oli see kursus rahulik ja toetav. Mulle meeldis, et sai uusi teadmisi ja samal ajal ka praktiseerida — lihtsalt olla pikali ja kogeda seda rahulikku olemist.
Kursus on ausalt igaühele, kes tunneb, et elu on kiire ja rahu justkui ei ole.” — ANNE
“Kursus ületas kõik minu ootused!
Nüüd, kui ma töötasin end läbi nende teemade, siis minu jaoks on nii palju asju selgeks saanud. Nii palju asju, millest on lahti lastud. Mulle tundub, et ma olen mingite kilode viisi läbitöötlemata asju lihtsalt vabastanud endast. Ja see tunne on kuidagi nii puhas ja nii kerge. Selline pinnas on, millest nüüd saab hakata uuesti üles ehitama mingit uut identiteeti, kes ma olen ilma selle pagasita, mis ei olnud kunagi minu oma.
Mis mulle väga meeldis selle kursuse juures oli see, et see ei olnud mitte kordagi liiga intensiivne või invasiivne. Hästi palju on selliseid praktikaid, mis võtavad rebivad ja jõuga kangutavad inimese tükkideks. Aga meie närvisüsteem ei ole mõeldud selliseks raputamiseks - pärast ennast tagasi kokku panna on siis palju keerulisem. Aga sellel kursusel sellist jõuga lahti rebimist ei olnud kordagi.
Kõik tuli nii loomulikult ja voolavalt ja kergelt, kuna ruum Hanna-Liisiga on alati nii turvaline. Ma olen nii tänulik!”- TUURE
"Mul on olnud mitu korda kogemus, kus keha reageerib olukorrale tugeva pingega – tõmbub kokku, tekib ärevus.
Aga kui ma lähen matile ja teen umbes 20 minutit Alexanderi tehnika harjutusi, siis tunnen, kuidas kehasse tekib rohkem ruumi ja kergust. See sama olukord, mis enne tundus nii suur ja keeruline, tundub äkki... lihtne.
Sain sellel kursusel taas kinnitust sellele, kui määrav on seisund – kui palju see mõjutab seda, kuidas me olukordi tajume. Üks ja seesama olukord võib tunduda täiesti erinev – sõltuvalt meie kehalisest seisundist.
Üks mu lemmikharjutusi on aktiivne puhkeasend. Selle käigus läbid oma keha tähelepanuga, lood ühenduse ja justkui annad kehale tagasi tema loomuliku pikkuse. See on nagu avastusretk – peen, sisemine uurimus enda kehas.
Selles kursuses on nii palju erinevaid harjutusi ja teooriat. Ja tekib tunne, et tahaks seda uuesti algusest peale kogeda – kasvõi väikeste ampsudena. See ei ole selline kursus, mille lihtsalt korra läbi teed ja ongi kõik.” - LIIS
“Kursus jõudis minuni täpselt õigel ajal, pärast pikka ja intensiivset perioodi, mil tundsin suurt vajadust puhkuse järele.
Uskumatu, kui sügavalt võivad mõjuda esmapilgul lihtsad praktikad. Õppisin lubama endal lihtsalt olla ja kuulama oma keha ja märkama seda, mida olen pikalt alla surunud - tundeid, emotsioone, pinged.. ja mida kõike veel. Hakkasin mõistma, kui palju annan endast välja - tööle, teistele ja kui harva annan iseendale.

Alexanderi tehnika viis mind hetke, kus justkui lebaksin pehmel vesivoodil, kergelt lainetaval merel. Soe suveilm, päike soojendab... mõtted vaibuvad. Tekib päris hingetõmbepaus ja hetk iseendaga, täielikus kohalolus.

Õppisin paremini reguleerima oma närvisüsteemi, mis aitas mul saada ka parema kontakti oma kehaga ja taipamise, et kõik vastused on minu sees.
Tuleb vaid korraks peatuda ja päriselt julgeda kuulata. See kursus andis mulle kerguse, selguse ja oskused, kuidas end kiires elutempos peatada ning võtta juhtimine enda kätte. Tõi mind lähemale iseendale ja avas mulle uue ukse. “- TRIINU

Korduma kippuvad küsimused

6.lend alustab 19.märts. Lisa ennast ootelisti, et saada teada, millal järgmine lend alustab.
Vanus ei ole määrav — oluline on uudishimu kehameele peenekoelise reguleerimise vastu ning valmisolek endaga tööd teha, et näha püsivaid muutusi oma heaolus.
“Ellujäämisest elususeni” kursusel on osalenud naisi alates 18.eluaastast kuni 60ndade eluaastateni.
Kui tunned kutset, oled südamest oodatud! Nüüd on sinu aeg.
Kursusel on osalenud eri vanuses naisi üle kogu Eesti - psühholooge, terapeute, õpetajaid, arste, koolitajaid, müügiinimesi, ettevõtjaid, muusikuid, kontoritöötajaid, treenereid, massööre, üliõpilasi, somaatilisi coache, ettevõtte juhte, loomeinimesi.
Varasem taust ei ole määrav; oluline on soov süveneda, õppida ja luua muutust, mis päriselt kestab.
Kursus sobib nii algajale kui ka edasijõudnule.
Algajale pakub kursus selget, turvalist ja hästi struktureeritud sissejuhatust kehateadlikkuse ja närvisüsteemi töösse.
Edasijõudnule — sh terapeutidele, psühholoogidele, coachidele ja somaatilise töö kogemusega inimestele — annab kursus värskeid vaatenurki, mis aitavad olemasolevaid teadmisi siduda , integreerida ja ka süvendada.
Kursus "Ellujäämisest elususeni" on minu signatuurprogramm, kuhu olen koondanud kõik, mis on aastate jooksul toetanud, inspireerinud ja jõustanud nii mind ennast kui ka minu kliente.
Olen loonud innovatiivseid metoodikaid kombineerides elemente erinevatest somaatilistest praktikatest, filosoofiast, psühholoogiast, neuroteadusest ning coachingust. See on ainuke omalaadne koolitus Eestis ning maailmas.
Kui tunned, et sul on teadmisi ja kogemusi, kuid mõni oluline pusletükk on jäänud puudu, võib see kursus aidata osad kokku tuua.
Tulemuste kiirus on igal inimesel erinev — see sõltub sinu taustast, hetkeolukorrast ja sellest, kus sa oma elus ning närvisüsteemis parasjagu oled.
Mõned kogevad muutust juba esimestel kohtumistel — sügavamat rahu, kergust kehas või uut arusaamist iseendast. Teistel kujuneb muutus järk-järgult läbi teadliku harjutamise.
Muutuse sügavust mõjutavad:
- sinu valmisolek endaga ausalt töötada
- aeg ja tähelepanu, mida praktikale pühendad
- meie koostöö ja dialoog protsessi jooksul
See töö ei ole keeruline. Sageli loovad lihtsad, igapäevased märkamised suurima muutuse. Kui oled valmis andma endale aega ja liikuma samm-sammult, hakkab muutus loomulikult kujunema.
Jah, võimalus on tasuda osamaksetena.
Jah, palun täpsusta, kas Sa soovid arvet eraisikule või ettevõttele.
Jah, kõik kursuse laiv-kõned on järelvaadatavad.
Kursus on disainitud elukestva ligipääsuga—saad seda läbida nii mitu korda, kui soovid!
Kõik materjalid (loengud, artiklid ja harjutused) jäävad sulle alles, et saaksid nende juurde alati tagasi pöörduda.
Kuna tegu on laiv-kursusega, siis tagasimaksed ei ole võimalikud.
Jah - palun kirjuta info@hannaliislao.com