INDIVIDUAALTUNNID

  • 10-12h

  • Kontakttunnid toimuvad Tallinnas Tasakaalustuudios Niine 6a-1.

    Ühistranspordiga tulles on lähim trammipeatus Põhja-Puiestee (tramm nr 1 ja nr 2). Autoga tulles saab tasuta parkida Niine ja Niine põik tänavatele.

  • Võimalus soetada ühekordne kinkekaart väärtuses 80€.

    Soovi korral kirjuta mulle info@hannaliislao.com.

  • 1h 80€

    10h 700€ (tunni hind 70€)

  • 1h 70€

    10h 650€ (tunni hind 65€)

MILLISTE PROBLEEMIDE KORRAL TUNDI TULLA?

  • Kaela-ja õlavöötme pinged

  • Lõuapinged ja valu

  • Liigeseprobleemid

  • Karpaal-ja kubitaalkanali sündroomid

  • Seljavalu

  • Pingepeavalud

  • Krooniline valu

  • Rühiprobleemid

  • Hüpermobiilsus

  • Skolioos

  • Ülekoormusvigastused

  • Tasakaalu-ja koordinatsiooniprobleemid

  • Hingamis-ja hääleprobleemid

  • Ärevus

  • Krooniline stress

  • Krooniline väsimus

  • Ülitundlikkus

  • Tähelepanu-ja keskendumisraskused

  • Madal enesehinnang ja sisemine ebakindlus

  • Pidev ärritumine ja emotsionaalne reaktiivsus

  • Valjuhäälne sisemine kriitik

  • Läbipõlemine ja üldine rahulolematus

  • Negatiivne kehapilt

  • Kehasse talletunud traumad

  • Ajuudu

  • ATH

ALEXANDERI TEHNIKA KASUTEGURID:

✔️vähenevad lihaspinged ja ebamugavus ✔️ väheneb krooniline valu ✔️ väheneb stress ja ärevus ✔️ väheneb ülekoormusvigastuste oht ✔️ parem hingamise kvaliteet ✔️ parem verevarustus ✔️ parem seedimine ✔️ parem tasakaal ja koordinatsioon ✔️ parem närvisüsteemi toimimine ✔️ parem tähelepanu ✔️ rohkem energiat ✔️ parem enesehinnang ja suurem enesekindlus ✔️ parem emotsionaalne regulatsioon ✔️parem sooritusvõime

  • Igaühele, kellel on on kehas EBAMUGAVUSTUNNE, VALU, PINGED ja ÄREVUS, mis on põhjustatud halvast rühist ja liikumismustritest, stressist, traumast, vanadest vigastusest, sisemisest ebakindlusest, halbadest hingamisharjumustest.

  • Muusikutele ja sportlastele, kes on vigastuse tõttu pidanud võtma pausi, kes kannatavad esinemisärevuse/sooritusärevuse all või kes soovivad parandada oma sooritust.

  • Psühholoogidele ja füsioterapeutidele, kes lähenevad inimesele holistiliselt, kes soovivad oma tööriistakasti täiendada ning enda kehaga peentasandil töötada.

  • Koolitajad, õpetajad ja podcasterid, kelle töövahendiks on hääl.

  • Kontoritöötajad, kellel on sundasendite tõttu kaela-ja õlavöötme pinged, seljavalu ning randmeprobleemid.

KELLELE ON ALEXANDERI TEHNIKA?

TAGASISIDE

“Läbi regulaarse Alexanderi tehnika praktiseerimise olen jõudnud arusaamani, et kehatöö keskne „eesmärk“ on kehaga lihtsalt ühendumine ja suhte loomine, mitte millelgi muutmine või parandamine. Täpsemalt olen tunnetanud, kuidas läbi erinevate kehaosadega eraldi (õlaga, jalaga, kuklaga, jne.) suhtesse astumise, on võimalik tulla ühtsemasse tervikusse kogu kehaga. Iseendaga kehaliselt ühendumine on küll mulle ammu tuttav mõte, kuid olen Hanna-Liisiga töös seda sügavamalt kogenud. See on mulle päris suur väljakutse, sest olen loomult väga aktiivne ning vaikusesse ja mitte millegi tegemisse tulemisel on suur kontrast mu praeguse elutempoga. Sellegipoolest olen läbi pideva praktiseerimise seda kvaliteeti endas kasvatanud ja mõistnud, kuidas saan mitte-tegemist – isegi siis kui on kiire ja palju teha – endas alati aktiivsena hoida.

Seda õppimist on toetanud nii töö baasliigutustega kui ka lihtsalt kehaliste nüansside märkamise suurendamine. Tunnen ennast Hanna-Liisi turvalises kohalolus ning pehmetes puudutustes ja sõnades hoitult. Lisaks mudeldab ta hästi pausi võtmist ja vaikusse tulemist läbi selle, kuidas ta ise minuga töötab, võttes pausi enne igat uut puudutust. Hindan Hanna-Liisi teravat kehalist nägemist ja julgustamist, mis väljendub tihti sõnades „just“ või „vot nii“, kui ta märkab, et kehas on toimunud pehmenemine. Nagu üks mu Somatic Coaching õpetaja on öelnud: „Every softening is opening“ ehk „Iga pehmenemine on avanemine“. Seda avanemist – harjumuspäraste pingete lõdvestumist – olen just nendel seanssidel kogenud.

Töötades ise somatic coach'ina – mis on keha kaasav coach'imise suund, millel on teatud sarnasus Alexanderi tehnikaga – on need seansid muutnud mu coach'imist märgatavalt teadlikumaks. Aga just kuna mu kehatöö taust on Hanna-Liisist erinev, olen tänulik ta avatusele lisaks laua ja tooliga tööle ka muid asju katsetada ning kehaga seotud teemadel sügavalt arutleda.” Joel – somatic coach, 28

TAGASISIDE

“Mõtisklesin natuke möödunud aasta üle ja üks asi, millest ma lõppeva aasta kontekstis kuidagi mööda ei saa, on Alexanderi tehnika. Tagantjärele on mul ühtpidi väga hea meel, et otsustasin Sinu läbiviidud koolitusel osaleda ja teisalt on mul väga kahju, et ma seda varem ei teinud. 

Mulle tundub, et mingid põlvkonnad on saanud koolist küll oskuse kirjutada, lugeda ja arvutada, aga seda, kuidas endaga hakkama saada (nii vaimses kui füüsilises plaanis), seda koolis ei õpetatud. Ei olegi ilmselt väga imekspandav, et inimesed töötavad üle, põlevad läbi ja maadlevad siis nii depressiooni ja muude vaimsete murede kui ka füüsiliste probleemidega. Ma siiralt loodan ja soovin, et need asjad on meie koolisüsteemis muutunud või muutumas ja miks mitte võiks sealjuures omas universaalsuses abiks olla ka Alexanderi tehnika. Vähemalt muusikutele ja näitlejatele seda õpetatakse. Miks ei võiks seda teha ka näiteks arstidele ja inseneridele?

Minu jaoks Alexanderi tehnika ennast ilmselt veel avab ja igakord kui individuaaltunnist lahkun, on mul peas hulk mõtteid sellest, kus ja kuidas võiks seda veel kasutada. Ma ise näen, et pikemas perspektiivis võiks sellest kasu olla nii tervena elatud aastate ja töövõime pikendamisel kui ka elukvaliteedi parandamisel üldisemalt. Eks lõplik mõju sõltub konkreetsest indiviidist, kuna baas, millelt alustatakse, on erinev. Samuti on oluline asjaolu, et kuna tööd tuleb teha iseendaga, siis töövõime/töötahe on inimeseti erinev.

Mul on tõeliselt hea meel näha, et Sa teed oma asja hingega ja sära silmis. Hindan väga Sinu lahendustele orienteeritust ja siirast soovi aidata - kui üks lahendus ei toimi, siis toimib mõni muu. Mul on alati hea meel tundi tulla ja tunni lõpuks olen reeglina jälle mõne tarkusetera võrra targem ja teadlikum ning vähemalt seni on tunni lõpuks paranenud ka enesetunne. Sind on alati rõõm näha ja Sinuga mõtteid vahetada. “- anonüümne

TAGASISIDE

“Alexanderi tehnika esimesest tunnist saati olen sellest ülimas vaimustuses. Õpetaja Hanna-Liis on nii antud tehnika kui inimese tervise osas laiemalt väga kirglik. Iga läbitud tund/sessioon andis mulle aina uut informatsiooni, juhtnööre. Täpselt nagu Hanna-Liis ütles - tegelik tund algab alles “klassi”ruumist lahkudes, kuid selle kvaliteet on otseselt seotud õpetaja enda tasemega.

Tundsin Hanna-Liisi vastu esimesest silmapilgust austust. Tal on erakordne võime päriselt kuulata, kaasa rääkida ning vastavalt igaühe enda olukorrale neid edasi juhendada. Õpilastega esmakordselt tutvudes julgustas ta meid end avama, et meid rohkem aidata saaks. Usaldus tekkis kiiresti ning see avamine/jagamine muutus teraapia loomulikuks osaks.

Hanna-Liis on tundides täielikult õpilasele pühenduv. Tänu siirale soovile mind edasi aidata, tekkisid meil väga põnevad arutelud. Endagi üllatuseks julgesin küsida äärmusest äärmusesse küsimusi ning jagada ka sama erinevaid kogemusi. Ja seda kõike vabalt ja nautides, teades, et see kiirendab ja võimendab meie koostööd.

Olen tohutult tänulik, et Hanna-Liisiga kokku sattusin ja soovitan tema tunde kõigile, kes ühel või muul põhjusel tunnevad, et nad ei saa elus soovitud kiirusel või ulatuses edasi liikuda. Alexanderi tehnikal on potentsiaal lahustada igal inimesel nii füüsilisi, vaimseid, kui ka emotsionaalseid piiranguid, kui ta vaid ise sellele võimaluse annab. Usun siiralt, et Hanna-Liisil on võime iga inimesega selline usalduslik ja tulemusrikas kontakt luua.

Tundidevahelisel (nädala-paari nädala) ajal toimus samuti suuri taipamisi ja edasiliikumist. Tänu usaldusele ja ühendusele, mis meie vahel tekkis, tundsin ma ka tundidevahelisel ajal tema olemasolu. Väga tihti jutustasin just temale mõttes oma märkamistest ja edusammudest. See on imeline väestav tunne, kui leiad õpetaja, kes oma erialas ja inimeste abistamises niivõrd kirglik on!

Võimatu oleks kõiki edusamme kirja panna - tunnen end peale AT’ga tegelemist kui uue, parema ja tervema versioonina iseendast. Kõige olulisemad muutused on ehk need:

  • ma päriselt aktsepteerin ennast, lasen endal lihtsalt olla ja tunda kõiki emotsioone

  • kui hakkasin ennast aktsepteerima, pehmenesid ka pinged minu ja teiste vahel

  • hakkasin tähele panema situatsioone, kus pingesse tõmbun, ning hakkasin teadlikult nendes olukordades vajalikke muudatusi tegema (keha liigutamist, lõdvestamist, mõttemustri muutmist jms)

  • hakkasin tihedamalt enda keha jälgima ja lubama tal lihtsalt pehmelt olla

  • parandasin kehahoiakut - uus õige hoiak oli lausa nii loomulik, et vanasse hoiakusse laskudes hakkas füüsiliselt ebamugav

  • enesekriitiline hääl, millega iseennast rünnanud olen, muutus neutraalsemaks, hakkasin vaatlema “puudujääke” ja “vigu” võimalustena õppida ja paremaks inimeseks saada

  • tasapisi selgines ja võimendus teadmine, et me ise kontrollime enda elu. Ei ole kiireid lahendusi, tõelised muutused nõuavad tähelepanu, rahulikku teadlikku ja järjekindlat tegutsemist

  • palju suisa uskumatuid hetki. Ükskord näiteks peale pikka pingelist tööpäeva avastasin, et mul on nupp, millega välja- ja sisse lülitada tekkinud peavalu. Ega ma ilmselt ei usuks, kui poleks ise kogenud “

    - Liis, muusik,32

TAGASISIDE

“Tehes suhetes ja karjääris julgeid samme usalduse ja unistuse suunal, siis olen märganud tendentsi tarduda, veidi hirmununa pimestavasse hägususse kinni jääda. Seanssil tundsin, kuidas Sa andsid mulle järjest erinevaid mutrivõtmeid, mõõdikuid ja teisi tööriistu kätte, mille abil sain oma olekut muuta. Pärast kasutust sain need õpitud tööriistad oma käe järgi tallele panna, et neid ikka ja jälle taas kasutusele võtta. Tundsin, kuidas sain enda ja sissegarjutatud hirmu reaktsioonide vahele pisut ruumi tekitada. Sessi käigus tundsin, kuidas tekkivad reaktsioonid ja emotsioonid muutuvad järjest vähem allasuruvaks ning isegi isiklikuks. Mingist hetkest sain võimaluse pea neutraalseks jäädes vaadelda endaga toimuvat, see oli lihtsalt põnev. Keha reaktsioone, emotsioone ning neid tekitavad mõtteid lahti harutades, nendega mängides tekkis tõesti hea tunne sisse. Tundsin, et mul on energiat edasi astumiseks ning võimustavalt - ma saan enda reaktsioone muuta. Lahe!” - 30, anonüümne’

“Tunnid olid minu jaoks otseses mõttes elumuutvad. Lisaks sellele, et sain abi oma füüsiliste pingetele, sain tundidest kaasa ka meeletult kasulikke teadmisi ja nippe vaimse heaolu toetamiseks. Olen tänu sellele jõudnud palju tasakaalukama ja rahulikuma olemise juurde ning oskan ennast kõikvõimalikes raskustes paremini toetada. Tundidest on palju aega möödas, aga kasutan siiani pea igapäevaselt õpitud lähenemisi. Järelikult on need olnud VÄGA efektiivsed.” - Maris